Можно ли заниматься в тренажерном зале при варикозе?

Варикозная болезнь затрагивает венозную систему организма, из-за чего истончается сосудистая стенка и поражаются клапаны вен.

Женщины в гораздо большей степени подвержены этому недугу, нежели мужчины. Это связано с более слабым развитием мышц нижней конечности, которые помогают клапанам вен перекачивать кровь из ног вверх, преодолевая силу притяжения.

Помочь могут занятия спортом, которые тренируют мышцы, обеспечивая адекватный кровоток. Однако, как и при любом заболевании, тренировки при прогрессирующем варикозе ног в тренажерном зале должны быть проведены с умом.

Показания и запреты на занятие спортом

На вопрос, можно ли с варикозом заниматься в тренажерном зале, нет однозначного ответа. Все зависит от стадии заболевания и развивающихся осложнений.

Несомненно, что лечебная физкультура показана всем женщинам в дозированном количестве, но интенсивные тренировки можно проводить только с разрешения врача.

Мышцы, которые развиваются во время занятий спортом, оказывают помощь ослабленным венам. Однако профессиональным спортсменам известно, что излишне тренированные мышцы могут образовывать так называемые «зажимы». Это приводит к постоянному перенапряжению сосудов, и тогда тренировки могут пойти во вред, так как образуются тромбы и возможна эмболия.

Поэтому для занятий спортом при варикозе есть ограничения.

Спортивные нагрузки, категорически запрещенные, при поражении нижней конечности:

  1. Статическая нагрузка на ноги в любом виде. Это обуславливает резкое перенапряжение мышечного каркаса и провоцирует развитие судорог. Неконтролируемые мышечные сокращения, которые и являются судорогами, вызывают повреждение сосудов, могут развиться гематомы или разрывы мышц.
  2. Динамические занятия, в особенности прыжки. Это может вызвать перенапряжение и венозную нагрузку, которая не сможет компенсироваться.
  3. Разминка обязательна к выполнению перед любым видом спорта. Она способствует ускорению кровотока в ногах, налаживается отток от стоп, предупреждается отеки тканей. К тому же разминка является профилактикой растяжений мышц и травматизации.
  4. Грубые командные игры, такие как футбол, баскетбол и волейбол строго запрещены. Во время игры возможно повреждение сосуда с его разрывом и возникновением кровотечения, которое будет сложно остановить. К тому же длительный бег вынуждает мышцы перенапрягаться.
  5. После тренировки полезно пройтись в медленном темпе, дать ногам расслабиться, сделать щадящую разминку.

На следующий день после тренировки можно посетить сеанс массажа. Это восстановит мышечные силы и нормальное кровообращение в конечностях.

Единственное исключение – это вакуумные процедуры, так как при них можно легко повредить венозную стенку и вызвать гематомы.

Полезные виды спорта

Помимо противопоказанных видов спорта есть те, которые разрешены и даже рекомендованы для людей, страдающих варикозной болезнью. Они предполагают щадящую нагрузку на мышечный каркас, регулируют отток крови по венам и улучшают общее состояние.

Свежая информация:  Причины появления сосудистых звездочек на нижних конечностях?

Для занятий спортом нужно подобрать правильную одежду. Это должна быть форма из качественных и натуральных тканей, которая подходит по размеру. Лучше использовать футболки и штаны средней длины, для обеспечения чрезкожного газообмена. На пораженной конечности можно использовать компрессионное белье – так увеличиться эффективность тренировок.

Обувь должна быть удобной и комфортной, не пережимать стопу. Лучше выбирать модели на воздушной платформе, так как она обеспечивает достаточную амортизацию, при этом, не позволяя мышцам перенапрягаться. Ткань для обуви обязательно должна быть легкой, в идеале хлопковой.

После того, как подобрана форма, можно переходить к тренировкам. Виды спорта, которые разрешены у людей с варикозом:

  • плавание – считается золотым стандартом среди врачей. Это вызвано тем, что во время этого занятия на ноги не оказывается сила притяжения, и кровь свободно оттекает по венам. Но, несмотря на это, мышцы становятся гораздо сильнее, и на земле кровоток страдает в гораздо меньшей степени.
  • аквааэробика – является активным подвидом плавания. При этом проводится гимнастика, знакомая каждому, но только в воде. Основным ее преимуществом считается ограничение напряжения в сосудах и суставах во время занятия. К тому же после курса такой аэробики улучшается общее самочувствие, повышается работоспособность, нормализуется сон.
  • велоспорт предполагает активные движения ног в области стоп и голеней. Это приводит к механической регуляции венозного оттока по сосудам. Однако заниматься этим спортом стоит не дольше часа ежедневно, иначе это приведет к перенапряжению и отечности нижних отделов конечности.

Можно заниматься гольфом. Гольф является экзотическим видом спорта в странах СНГ, однако его пользу сложно не заметить.

Практически не травматичный, гольф предполагает постоянное движение по полю за мячом, что благотворно скажется на состоянии вен.

Виды спорта, которые разрешены условно

Существуют виды спорта, которые условно допустимы для людей с варикозно расширенными венами. Это обусловлено тем, что они дают нагрузку на нижние конечности, которая может скомпенсировать ранние стадии болезни и привести к осложнениям на поздних.

Люди, у которых стадия варикоза первая или вторая, могут заниматься более интенсивными видами спорта. Это обусловлено тем, что венозная стенка еще достаточно эластична и в ней нет тромбоза, патологических расширений или звездочек.

Свежая информация:  Отзывы о компрессионных чулках B well

Но перед началом занятий необходимо проконсультироваться с флебологом – это врач, который специализируется на болезнях вен.

Этими видами спорта допустимо заниматься:

  1. Бег на свежем воздухе, который зачастую предпочитают девушки. Неоспоримым его преимуществом является насыщение крови кислородом. К тому же мышцы ног достаточно быстро приходят в норму после нескольких недель таких занятий. Однако стоит дозировать нагрузку, так как после получаса бега в мышцах начинают накапливаться продукты распада. Лактат, который скапливается в мышечных волокнах, может вызвать подергивания мышцы и это принесет болезненные ощущения, вместо чувства удовлетворения от тренировки.
  2. Тренажеры. Не обязательно отказываться от посещений спортзала, если был выявлен варикоз. Нужно только скорректировать нагрузку. Многие тренажеры разрешены, как например, беговая дорожка или эллипс. Бег в помещении, естественно, не такой полезный, как на улице, но и он принесет пользу, если снаружи погода не позволяет заниматься спортом. Эллиптический тренажер показан при варикозе врачами, так как он не оказывает нагрузки на икроножные мышцы. Кроме того, на эллипсоиде можно практиковать бег назад, что затруднительно или невозможно на остальных тренажерах. Программа занятий в зале составляется профессиональным тренером, стоит ей следовать, чтобы не допустить травм или осложнений.
  3. Фитнесс и групповые занятия гимнастикой показаны больным с первой стадией варикоза из-за большой интенсивности занятий и использования инвентаря, который вызывает напряжение нижних конечностей. Степ, который часто фигурирует в программах занятий, может вызвать перерастяжение мышц и судороги. Поэтому людям, предпочитающим степпер в качестве инвентаря, стоит пересмотреть режим занятий.

Помимо этого танцы разрешены относительно, так как можно выбирать лишь те виды, где нет напряжения на ноги – например, вальс или контемп.

Популярные упражнения для профилактики и лечения варикоза

Если нет времени на спорт, можно обойтись альтернативой – делать несколько полезных упражнений в течение дня.

Врачи, в частности флебологи и сосудистые хирурги, рекомендуют делать несложные движения несколько раз в день, чтобы улучшить венозный отток и снять симптомы варикозной болезни – отечность, зуд по ходу болезненной вены, ощущение жара или дискомфорта.

На первых стадиях заболеваниях такая гимнастика может помочь полностью избавиться от недуга и профилактировать его рецидив.

Самые популярные упражнения:

  • березка. Достаточно сложное упражнение для новичков. Поначалу можно поднимать ноги на 90 градусов без отрыва таза от пола или использовать стену как опору.
  • ножницы. Высота подъема ног варьируется от физической подготовленности человека. При сложностях выполнения ноги можно приподнять повыше и упираться руками в опору. Далее можно постепенно опускать ноги, достигая отметки в 45 градусов.
  • велосипед выполняется по аналогии с предыдущим упражнением, только ногами делаются не скрещивания, а вращения. Угол наклона ног также можно подстраивать под физическое развитие.

После такой разминки полезно пройтись по комнате на носочках, или выйти на улицу на несколько минут.

Особенности рациона питания

Для людей, которые предпочитают тяжелые физические нагрузки и не собираются от них отказываться, можно посоветовать улучшить питание и сделать большее разнообразий упражнений на верхней части тела. Акцент должен быть на тренировке мышц рук и спину, не допуская перегрузки нижних конечностей.

Свежая информация:  Как выбрать компрессионные колготки при варикозе?

Для облегчения занятий врачи рекомендуют обогатить питание полезными веществами, которые помогут развить мышечный каркас. Это белковая пища – мясо нежирных сортов, например курица или перепел, сыры, творог в больших количествах.

Эти блюда стоит разбавить растительной пищей для баланса. Для спортсменов будет полезной клетчатка и грубая природная пища – овощи и отруби, которые стимулируют работу пищеварительного тракта и улучшают усвояемость белков.

Жиры стоит ограничить, так как избыток липидов в организме ухудшает состояние мышечных волокон. Из-за этого нарушается работа каркаса, который способствует перегонке крови от стоп к сердцу по венозным стволам. К тому же сердце тоже подвержено ожирению, из-за чего его работа может серьезно нарушиться. Это приведет к развитию сердечной недостаточности, которая осложняется инвалидностью или даже смертью.

Основные продукты, которые входят в рацион спортсменов:

  1. Морепродукты. Рыба и прочие дары моря могут быть источником фосфора, который вместе с кальцием помогает мышцам держать тонус и рационально сокращаться. Его недостаток может вызвать общую слабость и упадок жизненных сил. Это приводит к снижению работоспособности. К тому же первым признаком нарушения фосфорно-кальциевого обмена являются вначале фибрилляции мышц, а затем судороги.
  2. Орехи – естественный источник природных и полезных жиров, без которых нельзя обходиться.
  3. Растительные продукты – овощи, фрукты и ягоды, которые являются источником пектинов. Это вещества, которые выводят вредные соединения из организма.
  4. Цитрусовые, особенно лимоны и грейпфруты. Они являются мощными жиросжигателями, которые повышают обмен веществ и улучшают пищеварение.

Для начала занятий спортом и изменения питания, стоит посоветоваться со специалистом – флебологом или сосудистым хирургом. Ведь варикоз и тренажерный зал – вещи не всегда совместимые.

Как тренироваться при варикозном расширении вен рассказано в видео в этой статье.

Автор публикации: