Секреты безопасного и эффективного похудения при варикозе

Общие правила похудения при варикозе

Особенности питание при похудении

Ограничение в пище не должно ухудшать здоровья пациента. Диета включает сухое питание и первые блюда с соками

Важно сбалансировать меню необходимым количеством нужных витаминов, минералов и полезных веществ, без которых невозможна нормальная жизнедеятельность. Важно исключить из рациона вредную, жирную, жареную пищу, фастфуд, газированные напитки и кондитерские изделия

Важно следить за водно-солевым балансом в организме и потреблять достаточное количество воды. От алкоголя лучше отказаться. Порции должны быть небольшими, но разделенными на 5—6 приемов пищи без переедания.

Чтобы очистить сосуды от холестериновых бляшек и снизить вес, пациентам с варикозом рекомендуют проходить сокотерапию либо питаться только овощами и фруктами. Длительностью — 5—7 дней. Чтобы предотвратить запоры и очистить кишечник, следует делать ежедневные клизмы теплой водой. На завтрак кушать апельсины или другие цитрусовые, которые особенно полезны при варикозе. Салаты лучше заправлять оливковым маслом и лимонным соком.

Альтернативой сладостям может стать нескольку штук кураги.

желательно есть тушеные или приготовленные на пару овощи. Оптимальны- пюре из морковки, шпината и цветной капусты. Мясо можно только нежирное и в небольшом количестве. Сладкое лучше заменить сухофруктами (курага, инжир, изюм). Отказ от крахмалистой пищи ускорит процесс снижения веса и избавления от капиллярных сеточек на ногах. Большая часть меню (75%) должна включать сырые фрукты и овощи. Из напитков лучше пить отвар шиповника или зеленый чай. Разведенный в воде яблочный уксус можно принимать утром и вечером по 2500 мл или протирать кожу с проявляющейся паутинкой.

Особенности тренировок

Пациентам, имеющим варикоз нельзя вести сидячий образ жизни. Умеренная физическая активность ускоряет выздоровление и укрепление организма. Каждые 40—50 мин сидячего или лежачего положения должны прерываться разминкой или легкой зарядкой. Лечащий доктор может посоветовать ежедневный лечебный комплекс упражнений, который направлен на восстановление сердечно-сосудистой системы. Рекомендуется тренироваться на велотренажере либо осуществлять велопрогулки. Полезными видами спорта будет йога и плаванье. Нагрузки должны быть умеренными с постепенным увеличением без сильного переутомления и перенапряжения.

Голодание от варикоза

Полный отказ от еды не является панацеей от недуга. В меню должны содержаться фруктовые либо овощные соки, или сырые овощи, фрукты. Голодание назначается только доктором по индивидуальной схеме и с контролем выхода из жесткой диеты. Неправильное ущемление в питании провоцирует обострение заболевания и ухудшения общего состояния здоровья, тогда как правильное идет на пользу не только сосудам, но и всему организму.

Изменяем способ жизни и рабочий распорядок, чтобы ноги были здоровыми и без варикоза.

В принципе в этот фактор можно было бы отнести и все остальные факторы риска. Но остановимся пока на физической активности. Существует представление, что люди, склонные к варикозной болезни, и так перегружают ноги, поэтому другие виды физической активности просто противопоказаны. Поэтому при любой возможности такие люди просто сидят или лежат. Однако это в корне неверное представление.

Чрезмерная нагрузка возникает от длительных и монотонных поз и движений, таких как 8-10-ти часовое «стояние» на рабочем месте, а также длительное неподвижное положение «сидя», либо же долговременная ходьба на каблуках, особенно в жаркую погоду. Так же перегрузка возникает из-за недостаточной физической подготовленности тела к таким занятиям. Вынужденное, а также неудобное положение тела, даже во время лёгкой работы, приводит к быстрому утомлению, так как статическая нагрузка на одни и те же группы мышц более изнурительна.

Во время непрерывной сидячей работы формируется статическое напряжение в пояснично-крестцовом отделе, по всей длине осевого скелета, а также в шейном отделе позвоночника. Причём остальные мышцы остаются неактивны. Такая поза тела не является оптимальной для достаточного кровообращения в ногах и в тазобедренных суставах, и это становится причиной ослабления мышечного и венозного тонуса нижних конечностей. Поэтому обязательно внесите изменения в рабочий распорядок дня, и в свой образ бытия в целом:

Через каждые 40-50 минут непрерывной работы, либо неподвижного отдыха, производите периодические разминки в виде активных упражнений. Упражнения должны включать работу мышц бёдер, икроножных мышц, поясницы, шеи и рук. А также необходима разминка суставов коленей и стоп. Это будет нормализовать нарушенное кровообращение в сдавленных тканях и в конечностях с ограниченным кровотоком, к тому же такие разминки будут укреплять незадействованные группы мышц и потере калорий, что будет содействовать похудению.

Ежедневно выполняйте специальную гимнастику для лечения и профилактики варикоза

Однако придерживайтесь правил осторожности, в случае если у вас запущенная форма варикоза, либо склонность к тромбозу. Не перегружайте организм, особенно ноги чрезмерной физической активностью

Для более эффективного и безопасного снижения веса используйте велосипед либо велотренажёр, особенно если ваш вес превышает оптимальную норму на 50% и более.

Не переедайте. 70% вашего результата похудения должно зависеть от образа питания.

Избавьтесь от всех вредных привычек, которые способствуют истончению венозных стенок, ослабляют тонус гладких мышц и содействуют воспалительным процессам внутри сосудов. К таким привычкам в основном относятся: курение, злоупотребление алкоголем, наркомания и бесконтрольное употребление медикаментозных препаратов.

Больше двигайтесь, задействуя все группы мышц. Отдыхайте активно, желательно на свежем воздухе. Это содействует лучшему кровообращению, быстрому метаболизму и сжиганию лишних калорий.

Худейте постепенно, без ущерба для общего самочувствия, пока не достигнете нормального веса.

Применяя эти несложные правила, вы последовательно избавитесь от лишнего веса, и как следствие от варикоза.

Противопоказания диеты при варикозе

1. Эта диета должна назначаться (и при необходимости корректироваться ее меню) врачом флебологом.
2. От алкоголя в любом виде нужно отказаться, так как это мочегонный продукт, вызывающий загустение крови из-за обезвоживания организма.
3. Нельзя категорически поднимать больше 5 кг, т.к. дополнительная нагрузка многократно повышает давление на вены и может вызвать критическое для них состояние.
4. Ни в коем случае не нарушайте рекомендованный питьевой режим, особенно в теплое время года или при посещении сауны/бани — также возможно критическое сгущение крови.
5. Не повышайте рекомендованные врачом дозы салициловой кислоты (аспирина), в том числе с учетом продуктов ее содержащих — это может вызвать увеличение потогонного эффекта и наоборот приведет к загущению крови.
6. Запрещенные строго-настрого продукты бананы, манго, шиповник, чечевица, грецкие орехи, черноплодная рябина, гранатовый сок должны быть полностью исключены из рациона как сгущающие кровь. Сюда же можно отнести и продукты вызывающие высокую нагрузку на печень — жиры, копчености, маринады, консервы, колбасы, мясные бульоны, студень, сливки и белый хлеб — этот список подкорректируйте у врача (в зависимости от тяжести заболевания).
7. Лекарственные травы, применение которых требует предварительной врачебной консультации (также способны сгущать кровь) — крапива, зверобой, тысячелистник, кукурузные рыльца, валериана, горец и арония.
8. Не отказывайтесь от применения компрессионного белья, если оно рекомендовано — оно эффективно как серьезная мера профилактики осложнений.
9. Противопоказан массаж с втиранием меда и баночный массаж — но массаж икроножных мышц с втиранием противоварикозных мазей и кремов может или должен быть назначен в лечебном учреждении после врачебной консультации в зависимости от тяжести заболевания.

Требования диеты при варикозе

Основными причинами образования варикозного расширения вен медики считают следующие.

• Наследственность. Очень велики шансы возникновения этой болезни у вас, если у кого-то из ваших родственников был варикоз.
• Пол. Согласно статистическим наблюдениям варикоз обнаруживается у каждого десятого мужчины и каждой третьей женщины. У женщин, которых чаще атакует это заболевание, оно проявляется во время беременности или при приеме различных гормональных препаратов.
• Образ жизни. Малая подвижность повышает риск встречи с варикозом. В тоже время вызвать его может и продолжительная по времени работа статического характера в вертикальном положении.
• Масса тела. Чаще это сосудистое заболевание появляется у людей с избыточным весом (тем более с серьезно выраженным ожирением).

Основным симптомом варикоза является боль в конечностях, которая беспокоит и днем и ночью. Могут измениться оттенок кожи, выступить различные бугорки и узелки над сосудами, появиться венозные звездочки и частые отечности ног.

Почему же так важно соблюдать диету при варикозе? Специальная методика питания способна помочь восстановлению правильного кровотока. В итоге она уменьшает вязкость крови и способствует снижению артериального давления, укрепляет сосуды, снимает отечности, а также при необходимости помогает сбросить вес

Напомним, что при наличии такового бороться с варикозом вдвойне сложнее.

При соблюдении диеты при варикозе акцент рекомендовано сделать на следующих продуктах и жидкостях: — вода (пейте до 2 л чистой жидкости ежедневно); — сухофрукты (они разжижают кровь и способствуют уменьшению тяги к сладкому); — специи карри, имбирь, тимьян, куркума (они богаты растительными веществами, способствующими улучшению свойств крови); — водоросли (они содержат минералы, помогающие укрепить сосудистые стеночки); — различные орехи и бобовые (в них нашлось достаточно места для витамина Е и легкоусвояемых белков растительного характера); — ягоды, фрукты (помимо содержания огромного количества важных для организма компонентов они полезны для клеточного дыхания); — морепродукты (это источник незаменимых омега-3 ненасыщенных жиров, которые помогают избавляться от холестериновых бляшек); — пророщенная пшеница (это очень полезный продукт для очищения организма в целом и сосудов).

Категорически запрещены при варикозе, особенно при его тяжелых формах, продукты, богатые жирами, алкогольные напитки, консервы, наваристые мясные бульоны, копчености, крепкие черный чай и кофе, сахар и различные быстрые углеводы.

Акцентируем ваше внимание при составлении меню именно на рекомендованных ниже продуктах. Каждый день нужно употреблять разнообразные крупы, ведь любая каша отлично усваивается организмом, прекрасно насыщает и снабжает множеством полезных компонентов

Подключите в рацион питания также говяжью печень, которая очень полезна для здоровья суставов. Кушайте свежие овощные салаты, заправленные натуральными растительными маслами. Из напитков рекомендованы разные травяные чаи. Очень хорошо употреблять, в частности, горячие настои из чабреца, малины, липы, мелиссы, мяты и т. д

Каждый день нужно употреблять разнообразные крупы, ведь любая каша отлично усваивается организмом, прекрасно насыщает и снабжает множеством полезных компонентов. Подключите в рацион питания также говяжью печень, которая очень полезна для здоровья суставов. Кушайте свежие овощные салаты, заправленные натуральными растительными маслами. Из напитков рекомендованы разные травяные чаи. Очень хорошо употреблять, в частности, горячие настои из чабреца, малины, липы, мелиссы, мяты и т. д.

Не переедайте. Помните, что насыщение ощущается через 20-30 мин после еды. Старайтесь питаться дробно. Лучше кушать чаще, но в более мелких объемах. Постарайтесь раздробить привычное для многих трехразовое питание на пятиразовое. Откажитесь от еды за 3-4 часа до сна. Вообще, согласно правилам диеты при варикозе нужно не питаться после 18-19 часов.

Не пейте непосредственно во время еды. Жидкости разжижают желудочный сок, что способствует худшему усвоению принимаемой пищи.

Если хотите скорее скинуть лишний вес и не страдаете отсутствием силы воли, можно также практиковать разгрузочные дни на фруктах или свежевыжатых овощных и фруктовых соках.

Продолжительность диеты при варикозе в строгом варианте определяется доктором при учете состояния вашего организма. Но основных ее принципов рекомендовано придерживаться всегда. Ведь это — рациональное сбалансированное питание, которое полезно, как при данном заболевании, так и для организма в целом.

Упражнения для снятия усталости ног

Мы рассмотрели, какие упражнения нужно выполнять, когда варикоз уже «состоялся». А существуют ли специальные упражнения для снятия усталости ног, которая так присуща варикозу? Конечно. Причем выполнять их можно даже на работе. Вот несколько рекомендаций:

• Никогда не сидите, закинув ноги одна на другую
• Если работа сидячая, каждые 40 минут под столом выполняйте упражнение пятка-носок
• Во время рабочего перерыва походите на носочках
• Если вы большой начальник, вспомните, как сидят люди в американских фильмах. Правильно! Закинув ноги на стол. И, заметьте, не туфли демонстрируют – усталость ног снимают. И от варикоза спасаются.
• Вечером дома сделайте ванночку для усталых ног. Прохладную, с травами. И легкий массаж от стопы к бедру.
• И отдыхайте лежа так, чтобы пятки всегда были выше уровня ягодиц.
• Расслабить ноги поможет и такое занятие: бросьте на пол карандаш, стирку, или другой предмет и пытайтесь захватить его пальцами ног.

Мы искренне надеемся, что лечебная физкультура станет для вас не только лечебным средством от варикоза, но и постоянной спутницей. А после – подругой, помогающей снять стресс и зарядить вас энергией. Кто знает, может вскоре люди узнают о ваших спортивных достижениях или даже рекордах! Ведь невозможного для здорового человека нет!

Борьба с варикозом при помощи упражнений

Физическая активность призвана улучшить кровоток в больных венах. Это бесполезно делать, если стадия варикоза уже требует оперативного вмешательства. Но если болезнь только началась, упражнения будут весьма полезны.

Чего нельзя делать

Вам нельзя работать с тяжестями. Забудьте пока про силовые упражнения, они будут усугублять ваше состояние. От чрезмерного напряжения слабые сосуды могут начать лопаться.

Приведем некоторые вопросы от людей, страдающих варикозом, и ответы на них:

Можно ли приседать при варикозе? Приседать с собственным весом можно. Но, если упражнения вам дается тяжело, лучше этого не делать, даже без штанги

Приседать со штангой при варикозе нельзя.
Можно ли делать жим лежа? Можно, но с осторожностью, лучше надеть специальные компрессионные чулки. Осторожно нужно относиться к упражнениям, которые задействуют непосредственно мышцы ног, такие как становая тяга, приседания, разгибания и сгибания ног

Вот здесь придется себя ограничивать. Работать с весом стоя на ногах нельзя. Полезен будет жим ногами с небольшим весом, так как вы выполняете его в перевернутом положении.
После тренировки набухли вены, это варикоз? После посещения тренажерного зала вены становятся более явными, их видно на поверхности. Но следует отличать варикоз от трудовой венозности. В последнем случае вены выталкиваются на поверхность мышцами, они ровные, без узлов и сеточек. Обычно они крупные и одиночные, синеватые. Такие вены появляются на тела атлета в области сгибателей ног, рук, на груди, шее. Это нормально. Если вена красная или фиолетовая, тонкая, узловатая и окаймлена сеточкой – это варикоз.
Аэробика – легкая нагрузка. Можно ли ею заниматься при варикозе? К сожалению, во время аэробики человек совершает резкие движения, прыжки. А этого лучше не делать. Хоть на начальных стадиях варикоза это и не принципиально. Главное, убрать тяжелую нагрузку. А вот на поздних стадиях, особенно при тромбофлебите, резкое движение опасно отрывом тромба и катастрофическими последствиями.

С осторожностью следует относиться ко всему, что требует от вас серьезного физического усилия: это силовые упражнения, бег на скорость, интервальные тренировки

Что можно и нужно делать

Упражнения для ног при варикозе отличаются дозированной нагрузкой. Это фактически гимнастика для суставов. С одной стороны, она заставляет мышцы сокращаться, а с другой, не вызывает сильного напряжения. Все упражнения от варикоза направлены на усиление кровообращения в ногах.

Налаживаем правильное питание, чтобы избежать варикоза.

Питание при варикозе должно отличаться от обычных диет при похудении. Любые радикальные диеты, или моно-диеты категорически не применимы в лечении варикоза, и избавлении от лишнего веса при имеющихся симптомах варикозной болезни. По причине того, что избыточный вес сопровождается дислипидемией – нарушением липидного обмена. И именно она является основной причиной развития сосудистых заболеваний, что зачастую сопровождается сахарным диабетом. Поэтому любые эксперименты с кардинальными изменениями в питании могут спровоцировать развитие сложных форм диабета, обострений заболеваний ЖКТ и воспалительных процессов в сосудах.

Знание всего этого должно побудить вас осторожно относиться к процессу похудения, и под словом диета понимать ограничения в питании, исключение «вредных» продуктов, и рекомендованное питание. Ограничение в питании означает – не превышать нормативный объём блюд и продуктов по количеству и по калорийности

Ограничение в питании означает – не превышать нормативный объём блюд и продуктов по количеству и по калорийности.

Исключение «вредных» продуктов означает – исключение из рациона фаст-фудов, жареной и очень жирной еды. Также это означает существенно снизить, а лучше исключить, употребление жирного мяса, жиров животного происхождения, маргаринов и молочных жиров. Контроль следует вести и в отношении соли и сахара. Информация относится и к блюдам, полуфабрикатам и к любой продукции, содержащей все эти ингредиенты.

Рекомендованное питание означает – обязательное включение в рацион определённого перечня «правильных» источников питания. К ним относятся цельно-зерновые каши, особенно гречневая; различные виды капусты – брокколи, латук, цветная и пекинская капуста, и особенно белокочанная капуста. Овощи, богатые клетчаткой: помидоры, сельдерей, кабачки, баклажаны, лук, чеснок. Фрукты, а особенно цитрусовые: лимоны, грейпфруты, мандарины, апельсины, ананасы и их соки. Орехи: молодые грецкие орехи, миндаль и фисташки. Чаи из трав, злёный чай и отвар из шиповника.

Примерный рацион на три дня диеты при варикозе

День 1 Завтрак: гречневая каша и салат из некрахмалистых овощей. Перекус: горсть изюма с травяным чаем. Обед: овощной суп, который можно приготовить на нежирном мясном бульоне; отварное или запеченное с овощами постное рыбное филе. Полдник: салат из морской капусты. Ужин: яблочно-апельсиновый салат со стаканом нежирного йогурта или кефира.

День 2 Завтрак: бутерброд из черного хлеба, твердого сыра и помидоров; чашка имбирного чая. Перекус: горсть любимых ягод и стакан домашнего йогурта. Обед: тыквенный суп и запеченная постная рыба с несколькими столовыми ложками картофельного пюре. Полдник: стакан натурального морковно-яблочного сока. Ужин: запеченная или отварная нежирная рыба с зеленью.

День 3 Завтрак: порция творога с натертым яблоком и горстью орехов; цельнозерновой хлебец и стакан сока. Перекус: запеченное с медом и орешками яблоко. Обед: чечевичный суп; гречневая крупа с постными фрикадельками. Полдник: несколько зерновых хлебцев со стаканом томатного сока. Ужин: отварная говяжья печень с несколькими некрахмалистыми овощами и ломтик ржаного хлеба.

Спорт и варикоз хорошая ли это идея

В современной медицине варикозом называют один из видов изменения вен, который проявляется в виде расширения, увеличения поверхностных вен и сопровождается нарушением кровотока. Данное заболевание, которым, согласно статистике, чаще всего болеют женщины, приносит немало хлопот: венозная сетка на ногах не только выглядит крайне непривлекательно и сопровождается болезненными ощущениями, но и приводит к появлению опасного заболевания – тромбофлебита.

Учитывать интенсивность физических нагрузок. Главное правило занятий спортом при варикозе – лучше легче, но чаще. Поэтому увеличение интенсивности нагрузок предполагает увеличение количества повторений, а не сложности упражнений и скорости их выполнения.

Выбирать «правильные» упражнения. Физические упражнения при варикозе нижних конечностей не должны сводиться к прыжковым и силовым нагрузкам. Оптимальным вариантом для людей, страдающих подобным недугом, станут всевозможные сгибания и вращения в голеностопных, тазобедренных и коленных суставах, упражнения типа «носок-пятка», «ножницы» и «велосипед».

Быть в форме. Чтобы смягчить ударную волну при беге или прыжках, необходимо позаботиться о выборе «правильной» обуви и одежды. Специалисты рекомендуют людям, страдающим варикозом, отдавать предпочтение спортивной обуви на «воздушной подушке». Кроме того, подобная обувь не должна быть тесной, иначе это может стать причиной нарушения кровотока в ногах. А для поддержания венозных стенок при сильном напряжении ног специалисты советуют выбирать компрессионное белье. Это не только полезно, но и удобно!

Какие упражнения можно делать

Начинайте лечебную гимнастику, как водится, сверху. Правильная физкультура – та, которая способствует работе всех мышечных групп организма. Но делайте это постепенно:

• Вначале разомните шейный отдел, выполняя повороты и наклоны головой. Не усердствуйте и не форсируйте нагрузку. Гимнастика должна быть максимально комфортной – не доставлять боли или дискомфорта.
• После переходите к упражнениям плечевого пояса. Махи и вращения руками, повороты туловища, наклоны в сторону.
• Далее – спина. Наклоны вперед. Неактивные, неглубокие поначалу. Постепенно они будут становиться свободнее, вы сможете наклоняться ниже.
• Очень полезны для позвоночника упражнения с прогибами спины. Выгибайте спину подобно кошке, после возвращайтесь в исходное положение.

После общих упражнений начинайте упражнения для ног. На них мы остановимся подробней.

• Приседания. Это условно разрешенные упражнения при варикозе. Разведите ноги на ширину плеч и медленно приседайте, пока ваш таз не будет располагаться параллельно полу. Сделайте упражнение несколько раз. Если выполнять его тяжело, пока усилия прекратите. Вернетесь к приседаниям, через несколько недель.
• Махи. Обычные махи ногами. Вперед , назад и в сторону. Выполняйте аккуратно. Достаточно по 5 махов в каждом направлении.
• Вращательные движения ногой на весу. Держась за опору, и, опираясь на одну ногу, вторую отведите в сторону. Совершайте вращательные движения ногой кнаружи и внутрь. После выполните подобное упражнение другой ногой (5 раз).
• Перекатывания с носка на пятку. Очень полезное упражнение при варикозе. В вашей гимнастике присутствовать должно обязательно.

Лежа на полу

• Очень хорошо если вы приобретете для таких упражнений специальный мяч. Лежа на полу, закиньте на него голени и вращайте мяч под собой. Сосуды приобретут тонус, причем, мягко, без усилий.
• Если мяча нет – вспомните уроки школьной физкультуры. «Велосипед», «ножницы» – прекрасные упражнения для ваших конечностей.
• Перевернувшись на живот, поднимайте ноги. Можно сразу обе ноги, можно попеременно. Делайте так, как вам легче.

Делаем гимнастику при варикозе вместе со следующим видео:

Закончить упражнения можно небольшой растяжкой. Делайте ее аккуратно, без усилий. И в течение всего комплекса следите, чтобы дыхание не сбивалось. При выполнении физических упражнений это обязательное условие.

Упражнения для похудения при варикозе

Если Вы хотите иметь стройную фигуру и рассчитываете, что диета при варикозе нижних конечностей это то, что нужно, то, к сожалению, у Вас ничего не получится. Нет, конечно, диета при варикозе и тромбофлебите вес уменьшит, но вот надолго ли? Как только Вы вернетесь к обычному режиму питания, без физической нагрузки, вес ваш быстро восстановится и более того, возрастет.

Вы, естественно, рады бы посещать тренировки, но вот беда, полноценно проводить их вы не можете, потому что у Вас варикозное расширение вен. Что же делать? Не тренироваться совсем? Конечно, нет! Нужно и можно давать себе физическую нагрузку, только необходимо более взвешенно подходить к тренировочным программам.

Как похудеть при варикозе? Перед началом занятий пройдите фитнес — тестирование и медицинское обследование в клинике. Врач — флеболог по результатам обследования порекомендует Вам какую нагрузку можно давать. Возможно, что временно Вы сможете заниматься только лечебной физкультурой, а с фитнесом придется подождать. Если же состояние Ваших вен позволяет, то можно подобрать любой вид тренировок после консультации с врачом.

При варикозе самые полезные тренировки для вен можно проводить в бассейне, где нет на ноги ударной нагрузки. Из других видов фитнеса можно делать кардиотернировки и силовые упражнения, здесь не такие большие нагрузки на вены.

• О том, как похудеть без диет и физических нагрузок, читайте здесь.
• Эффективная зарядка для похудения в домашних условиях для всех и каждого.
• Полезная бессолевая диета для похудения — подарок Вашему здоровью.

Силовые упражнения могут включать растяжку в положении сидя и лежа, различные махи ногами, сгибание ног. А вот из кардиотренажеров для Вас подойдет только горизонтальный велотренажер. Тренируются на нем лежа на спине, поэтому нет большой нагрузки на ноги, когда Вы ими перебираете. В медленном темпе можно походить и по беговой дорожке.

Вам, к сожалению, придется отказаться от всех тренировок, где нужно прыгать, бегать или выполнять интенсивные движения. Это сайклинг, степ, классическая аэробика, африканские и ирландские танцы, калланетика, единоборства.

В тренажерном зале занятия на обычном велотренажере — не для Вас. Особо под строгим запретом для Вас все силовые упражнения с отягощениями (становая тяга, приседания, выпады). Вам рекомендуется не поднимать более 3-5 килограмм.

https://youtube.com/watch?v=FJDqGrweSg4