Тренажерный зал при варикозе

Вы здесь

Sky-fitness Статьи Тренирова ног при варикозе в тренажерном зале

Тренажерный зал при варикозе

Тренировки при варикозе

Варикозное расширение вен, заболевание самое, часто встречающее сегодня, среди женщин. Правильным выбором в борьбе с этим недугом, будет решение, больше передвигаться и делать умеренные тренировки. Но в этом деле надо быть очень осторожным, так как не все методы положительно сказываются на решении этой проблемы

Стоит обратить внимание, что не большая физическая нагрузка, в виде ходьбы несёт положительный эффект и предупреждает само формирование варикоза., и сводит на нет возможность возникновения всякого рода осложнений. Также подвижность мышц способствует направлению крови со всех участков к сердцу

Ходьба

Самое актуальное, что можно предложить для предотвращения варикоза, это спокойная ходьба, где при помощи простых движений, в икрах ног растягивается и сокращается венозный насос. При оптимальным варианте  достаточно пять раз в неделю проходить тридцати минутные отрезки  пути.

Низкоинтенсивный бег

На мышцах ног хорошо сказывается тихий бег, только желательно бегать не по асфальтированной поверхности, а по мягкой траве, чтобы не напрягать суставы.

Эллиптический и велотренажёр.

Для того, чтобы как можно, больше задействовать мышечные волокна икр на ногах, нужно активнее тренироваться на велотренажёре и эллиптическом тренажёре. Это в полной мере благоприятствует полноценному кровообращению.

Силовые тренировки.

Людям склонным к расширению вен или уже страдающим, строго противопоказаны тренировки при варикозе, тем более с нагрузками. Во избежание, не возвращения крови по венам к сердцу, не рекомендуется длительное напряжение мышц. Так как затрудняется  работа вентиляторного насоса  и мышечной массы ног. Нужно помнить, что интенсивные силовые  тренировки, способствуют  накапливанию крови в венах ног и при этом стремительнее  развивается варикоз вен. Так же не стоит тужиться, так как в этом момент повышается внутрибрюшное давление и ведёт к затруднению кровообращения.

Медики в американской клинического учреждения, выделили те упражнения, которые отрицательно сказываются на кровообращение вен. Тренировка ног при варикозе, требует тщательного подхода и исключает те, к которым относятся разного рода выпады, скручивания, а также запрещается приседать.

Тренировка в зале при варикозе не запрещена, нужно выполнять некоторые рекомендации медиков и помнить, что силовые тренировки при варикозе, не особенно приветствуются и проводить их нужно с осторожностью. Человек уже имеющий расширение варикоза может тренироваться только с маленькой массой и делать больше повторений во время подходов

А по завершении, обязательно надо позаниматься на велотренажёре или на тренажёре с эллиптической амплитудой. А потом хорошим завершением будет, если надеть специальные компрессионные чулки

Человек уже имеющий расширение варикоза может тренироваться только с маленькой массой и делать больше повторений во время подходов. А по завершении, обязательно надо позаниматься на велотренажёре или на тренажёре с эллиптической амплитудой. А потом хорошим завершением будет, если надеть специальные компрессионные чулки.

Почему летом вены выпирают сильнее.

Сотрудники Венозного центра с коллегами из госпиталя, заметили, что летом вены на ногах более выпирающие, шире и наливаясь кровью становятся большего размера из-за влияния повышенной t-ры воздуха, поэтому существует специально подобранная программа тренировок при варикозе.

Для уменьшения вздутия вен в жару, рекомендуется:

Увлажнять кожу ног  кремом SPF

Больше находиться в тени

Меньше бывать на солнце

Больше плавать

Не носить обувь на высоком каблуке

Пить больше воды

Фитнес-йога

Фитнес-йога – направление, которое включает в себя формирование правильной техники дыхания и комплекс базовых асан. Полезными будут упражнения на полу, в позе лежа и сидя. От некоторых упражнений стоя, где нагрузка направлена на ноги, придется отказаться.

Вопреки ошибочному мнению многих людей, которые считают, что йога – это только комплекс дыхательных техник, надо сказать, что это направление в фитнесе укрепляет суставы и повышает мышечную выносливость ничуть не меньше, чем базовые силовые тренировки. А количество калорий, которое затрачивается за 1 час занятий фитнес-йогой равно 45 минутам занятий интенсивной аэробикой.

Фитнес одолеет варикоз

Для занятий фитнесом желательно иметь компрессионное белье и заниматься в нем. Оно поможет поддерживать стенки венозных сосудов, особенно эффективно его применение при напряжении ног.

Упражнения должны быть направлены на отток крови от ног. Для этого лучшим вариантом будет являться, например, «Велосипед». Повысят сокращение икроножных мышц и такое упражнение как «Ножницы».

Выполняя любое упражнение, нужно внимательно следить за своим самочувствием. Рекомендуется для этого использовать элементы йоги.Тренажерный зал при варикозе

Желательны упражнения, которые требуют поднятия ног, улучшая кровоснабжение. Начинать нужно с самых простых, при этом уделять им до 5 минут. Это могут быть такие упражнения как «Березка». Очень эффективным является упражнение «Плуг».

Подбирая упражнения, нужно исходить из того, что нагрузка на ноги не должна не благотворно сказываться на кровотоке и вызывать застойные явления. Поэтому желательно применять различные типы упражнений, развивающих как мышечную, так и сердечно-сосудистую систему.

Наиболее подходящими могут быть упражнения с гантелями: заход и сход на скамью. Очень хорошо и эффективно проводить стоя на четвереньках махи назад. Отведение, сгибание, разгибание, ног в лежачем положении — стимулирует кровоток.

Основные силовые упражнения придется отменить. К ним относятся те, которые способствует внутрибрюшному давлению и давлению в венах ног. Придется вычеркнуть из списка мертвые тяги, выпады и другие типичные упражнения.

А вот жимы ногами пойдут только на пользу, разовьют и укрепят не только ноги, но и ягодичные мышцы.

Свежая информация:  Вся правда о пенной склеротерапии

При выполнении этого упражнения, давление на вены происходит только в самый короткий период. Ноги работают выше головы, что позволяет избежать особого давления на стенки сосудов.

Варикоз и тренажерный зал

В наше время ходить в тренажерный зал для многих стало нормой жизни

Поэтому знать, на каких тренажерах нельзя заниматься, важно. Самое главное ограничение состоит в том, что категорически запрещаются силовые тренировки

Поднятие тяжестей, особенно из положения стоя, придется исключить.

Также немаловажно соблюдение питьевого режима и ограничение занятий по времени. Занимающиеся в тренажерке при активной тренировке теряют много жидкости с потом, что ведет к сгущению крови – неблагоприятному явлению при склонности к тромбозам

План занятий и то, какие разрешено использовать тренажеры при варикозе предпочтительнее, согласовать с фитнес – тренером или инструктором по ЛФК. Занятия в тренажерном зале при варикозе не должны длиться более 40 минут.

Список того, какие тренажеры можно использовать, невелик, но он позволяет провести упражнения без вреда для пораженных ног.

При варикозе можно применять такие тренажеры, как: 

  • велотренажер с упором для спины;
  • эллиптический;
  • гребной;
  • беговая дорожка;
  • райдер;
  • римский стул;
  • «бабочка».

Часто возникает вопрос: можно ли пользоваться дополнительным инвентарем? Разрешается заниматься в тренажерном зале, используя фитболы и обручи. Если необходимо подкачать мышцы рук, то гантели малого веса (в общей сложности не более 3 кг) можно применять сидя или лежа.

Грамотный подход позволит совместить варикоз и фитнес. Регулярные, разумные тренировки с варикозом помогут предотвратить прогрессирование заболевания. Но обязательно нужно знать, каким видом спорта можно заниматься, а какие упражнения при варикозе запрещены.

Автор статьи: galchonok
Получить бесплатную консультацию

Оценить статью:

Программы тренировок

Для человека с варикозным расширением вен разрабатывается индивидуальная программа, при этом занятия должны отличаться разнообразием не только упражнений, но и используемых тренажеров.

Примерный план тренировок:

  1. Разминка. Лучше всего для этого подходит беговая дорожка, которая задает темп перемещения со скоростью 9-10 км/ч на протяжении 15 минут.
  2. Тренировка пресса. Скручивание туловища на тренажере, обеспечивающем умеренные нагрузки.
  3. Разработка мышц спины. Рекомендуются действия для развития мышц, выпрямляющих спину и сгибающих бедра.
  4. Развитие мышц груди. В этом случае подходит горизонтальный жим, но без использования свободного груза.
  5. Развитие мышц ног. Рекомендуется делать жим ногами лежа.
  6. Кардионагрузка. Для развития сердца и сосудов используют велотренажер и opбитpeк. Продолжительность занятий не более 15 минут при умеренном темпе.
  7. Формирование растяжки. Это необходимо для того, чтобы мышцы после нагрузки смогли растянуться, перейдя в расслабленное состояние.

Тренажерный зал при варикозе

Тренажерный зал при варикозе

Тренажерный зал при варикозе

Для похудения

При варикозе сложно добиться рельефной мускулатуры, но похудеть можно

Упражнения позволяют сбросить лишний вес, что важно при заболевании

Для того чтобы совместить лечение варикоза и похудение, необходимо сосредоточить внимание на следующих видах упражнений

  1. Аэробные упражнения, для которых характерны частые повторения до появления тяжелого дыхания. При этом ткани активно насыщаются кислородом, что способствует окислению органики и сжиганию жира.
  2. Динамические движения. В этом случае большое количество движений сочетается с быстрым темпом.
  3. Кардиоупражнения. Лучше всего для похудения при варикозе подходят велотренажеры, ходьба и opбитpeк.

Тренажерный зал при варикозе

Упражнения на пресс нужно выполнять только сидя или лежа и без утяжеления:

  • поднятие ног из положения сидя и лежа;
  • нижнее скручивание на горизонтальной скамье;
  • неполное скручивание на скамье с наклоном;
  • скручивание верхнее.

Поскольку утяжеление в данном случае не допускается, каждое упражнение нужно делать не менее 15 раз.

Проблема этих тренировок заключается не только в запрете на утяжеление, но и в недопустимости глубоких приседаний. По этой причине для больных варикозом рекомендуются следующие действия:

  • разгибание и отведение бедра в кроссовере прямо и на четвереньках;
  • наклоны вперед без нагрузки;
  • разгибание ног из положения сидя;
  • сгибание ног из положения стоя;
  • сведение и разведение ног.

Тренажерный зал при варикозе

Проблема тренировки мышц спины состоит также в недопустимости применения утяжелений, поэтому рекомендуются:

  • тяга с верхнего блока на прямых руках и параллельным хватом;
  • тяга горизонтального блока;
  • разгибание спины;
  • подтягивание в машине смита;
  • приведение локтей в кроссовере.

Когда поставлен диагноз варикоз, силовые тренировки допустимы в умеренном количестве и только на начальной стадии заболевания. Тренировки на спину с нагрузкой выполняются только сидя. Примером является тяга блока к груди.

Плечи и руки тренировать лучше гантелями лежа или сидя. При силовых тренировках на грудь рекомендуются горизонтальные и наклонные жимы в тренажере.

Тренажерный зал при варикозе

При слабо выраженном варикозе можно выполнять жим ногами лежа. Однако в этом случае необходимо между подходами для нормализации оттока крови полежать с вытянутыми под углом ногами.

Существуют разные схемы кардиотренировок, доступных для тех, кто страдает варикозом. Среди них можно выделить следующие:

  • интервальная (чередование интенсивного бега с медленными передвижениями);
  • перекрестная (частое чередование кардиотренажеров);
  • непрерывная (постоянная нагрузка длительное время);
  • фартлек (тренировки в рваном ритме).

Схемы кардиотренировок подбираются врачом или тренером в зависимости от состояния человека.

Тренажерный зал при варикозе

Как лучше тренировать мышцы ног и ягодиц

При варикозной болезни из программы занятий рекомендуется исключить выпады, приседание с гантелями либо штангой и прочие упражнения, при которых наблюдается чрезмерная нагрузка на ноги. Эти упражнения являются базовыми, но опытный тренер всегда сможет найти альтернативу:

  • Жим сидя. Таким образом тренируется четырехглавая мышца бедер. Между подходами не следует просто сидеть либо ходить по залу, нужно остаться на тренажере и подождать пока нормализуется естественный отток крови к сердцу.
  • Махи ровной ногой из коленно-локтевого положения. В основном задействована седалищно-подколенная и ягодичная мышца.Если согнуть ногу в колене, будет разминаться только большая ягодичная мышца.
  • Сгибание и разгибание ног, лежа на спине в тренажере. Нагрузку испытывает вся группа седалищно-подколенных мышц, а также икры. После занятия следует сделать растяжку.
  • Разгибание голени сидя в тренажере. Нужно следить, чтобы пятки выступали за края платформы, таким образом будут разрабатываться только икроножные мышцы.
Свежая информация:  аппликатор Кузнецова при тромбозе

Продукты, полезные при занятиях фитнесом

Для того чтобы повлиять на работу венозной системы, необходимо помимо тренировок включить в ежедневное меню следующие продукты питания:

  1. Ягода черника. Она содержит большое количество флавоноидных пигментов, благодаря чему нейтрализуются ферменты, разрушается и укрепляется коллагеновая матрица. Пигменты запускают процесс восстановления поврежденных белков в сосудистых стенках, способствуют общему оздоровлению сосудистой системы организма. Также черничный продукт поставляет в организм пектин и витамин E, которые приносят организму большую пользу.
  2. Продукт — авокадо. Удивительный и уникальный продукт, который содержит массу природных соединений. Эти соединения как раз и ведут борьбу с варикозом. В продукте содержатся ключевые витамины, отвечающие за состояние сосудистой системы организма — это витамины C, E. Именно этот продукт дает защиту сердцу, сосудам от окисления.
  3. Имбирная приправа. Имбирь растворяет фибрин в сосудах, поэтому его очень часто рекомендуют в лечении варикозного расширения вен. У людей с диагнозом варикоз фибрин не расщепляется, отсюда и идут проблемы с ногами. Как раз имбирная приправа помогает растворять фибрин, что способствует улучшению текучести крови.
  4. Свекла. Добавление свеклы в диетический стол способствует предотвращению развития заболевания. Благодаря биохимическим соединениям свекла снижает количество гомоцистеина, а именно эта аминокислота приводит к тому, что повреждаются кровеносные сосуды.
  5. Спаржа. Этот продукт способствует укреплению сосудистых стенок и предотвращает их разрушение. При выборе продукта предпочтение следует отдавать молодой спарже, т. к. в ней наиболее высока концентрация полезных веществ.
  6. Крупа гречневая. Греча — это идеальный и вместе с тем уникальный источник флавоноида рутин. Превосходно защищает и укрепляет сосуды, значительно сокращает звездочки, образовавшиеся на нижних конечностях. Кроме того, гречневая крупа содержит белок и аминокислоты, которые улучшают обмен веществ и способствуют восстановлению тканей.

Добавив эти полезные продукты питания в свой ежедневный рацион, можно забыть о проблемах с ногами, это очень хорошее подспорье для профилактики варикоза и проблем с сосудами

Принимая во внимание все правила и рекомендации, при помощи фитнеса, правильного образа жизни и здорового питания можно принести пользу своим ногам и здоровью в целом

Однако прежде чем вносить какие-либо корректировки в питании или бежать в фитнес зал, необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом, т. к. самолечение или игнорирование лечения может принести непоправимый вред здоровью. Любые тренировки и диеты назначаются доктором. Также, выбирая фитнес клуб, предпочтение следует отдавать крупным лицензированным заведениям: в таких клубах обязательно работает врач, который проводит осмотр перед тренировкой.

Групповые программы

Физкультурные комплексы, рассчитанные на взаимодействие с группой людей, имеющих диагноз варикоз, должны состоять из комплексов разного типа. Тренажерный зал предоставляет возможность улучшить состояние своего тела с помощью специальных приспособлений. Однако при слабых венах полезнее заниматься упражнениями, допускающими свободу движений без дополнительного воздействия.

Эти упражнения не противопоказаны даже тем, у кого ноги болят постоянно, только некоторые движения убираются из программы. Замедляются и темпы выполнения упражнений.

Фитнес-тренировки, адаптированные для людей, имеющих варикоз, должны проходить преимущественно в положении лежа или сидя. Несмотря на кажущуюся сложность, хорошо подходят планки, особенно боковые. Эти упражнения выпрямляют все тело, устраняя препятствия на пути кровотока.

Весь комплекс делится на 3 части:

  • подвижная разминка;
  • главные упражнения, проводимые лежа или сидя;
  • растяжки в разных положениях;
  • расслабление в положении лежа.

Тренажерный зал при варикозе

Гимнастика

Большой популярностью пользуется комплекс упражнений Бубновского, отличающийся доступностью для людей, у которых диагностирован варикоз.

Гимнастика Бубновского состоит из 5 комплексов, которые заключаются в том, чтобы попеременно располагать ноги под разным углом по отношению к туловищу, а также вытягивать мышцы с варикозными венами.

Вылечить варикоз только с помощью гимнастики Бубновского не удастся, но в комплексе с медикаментозным лечением помогут избежать операции следующие упражнения:

  1. Встаньте на колени, обопритесь ладонями о пол. Максимально расслабьте спину, а потом прогните ее. Постарайтесь повторить это действие 10 раз.
  2. Левую ногу выставить вперед, а правую — максимально назад. Согните левое колено. Правая нога должна оставаться прямой. Максимально растяните прямую ногу. Поменяйте положение ног и повторите все сначала.
  3. Встаньте на четвереньки, ладони положите на пол. Руки согните в локтях, таз отклоните назад, постепенно выпрямляя руки. Постарайтесь продержаться в такой позе несколько минут. Упражнение не только лечит варикоз, но и улучшает состояние позвоночника.
  4. Лягте на спину, запрокиньте руки за голову, ноги согните в коленях. Эта поза не вызывает дискомфорта, поэтому постарайтесь продержаться в ней несколько минут.

Считается, что варикоз — результат ведения неправильного образа жизни. Физические упражнения призваны исправить ошибки, вернуть человеку упругость тела, бодрость и восстановить кровообращение в поврежденных венах.

Разрешенные упражнения

Пришло время поговорить о том, какие упражнения разрешены при варикозе и как их правильно выполнять. Для удобства, мы разделим все упражнения по группам мышц.

Для разработки ягодиц и ног можно использовать следующие упражнения:

  • Встаньте на одно колено и упритесь локтями в пол, другой ногой (ровной) выполняйте махи вверх (ноги надо менять через каждые 5-7 повторов). Это упражнение направлено на разработку седалищно-подколенной мышцы.
  • Находясь в лежачем положении на спине выполните упражнение мостик три раза, находясь в положении по 5-7 секунд.
  • Для следующего упражнения необходим тренажер для жима лежа. Приняв стандартное положение нужно сместить ноги так, чтобы упор приходился не на всю стопу, а только на пятки. При выполнении упражнения таким образом вся нагрузка приходиться на икроножные мышцы, в то время как бедра остаются пассивными.

После всех силовых упражнений рекомендуется задержаться на тренажере со слегка приподнятыми ногами, чтобы излишняя кровь благополучно отлила от нижних конечностей к сердцу, не нагрузив при этом больные сосуды и вены.

Чтобы укрепить спинные мышцы можно выполнять следующие упражнения:

  • Выполните 3-4 подхода в сидячем положении тяги вертикального блока к груди. Но после этого упражнения обязательно нужно лечь на спину, подняв кверху ноги с руками, и как следует потрясти ими.
  • Найдите скамью для пресса и выполните упражнение для спины (нагрузка регулируется по самочувствию).

Для развития и укрепления плечевых мышц можно пользоваться следующими упражнениями:

Свежая информация:  Передача О самом главном смотреть онлайн канал Россия
  • Подберите для себя штангу подходящей массы и выполните от 10 до 15 подъемов снаряда перед собой. После окончания упражнения рекомендуется поднять руки вверх и потрясти ими.
  • Можно выполнять подъем гантелей, предварительно упершись ногами в стену или в core платформу так, чтобы пятки находились на уровне паха. В таком положении кровь не будет приливать к ногам.

Чтобы накачать трицепсы и бицепсы можно использовать следующие упражнения:

  • Можно подтягиваться на турнике и работать на брусьях, но после каждого подхода рекомендуется полежать со слегка приподнятыми ногами.
  • Можно выполнить отжимания от пола, предварительно закинув ноги на возвышенность. После выполнения упражнения нужно поднять руки над собой и добротно протрясти их.
  • Расположившись на наклонной скамье выполните работу с гантелями вашего рабочего веса.

Все вышеописанные упражнения можно выполнять только после консультации с лечащим врачом. Кроме того, постоянно нужно смотреть на свое самочувствие и исключать некоторые упражнение, которые индивидуально вам не подходят. Только в таком случае можно рассчитывать на положительный результат от тренировок. Занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Противопоказания при варикозе

При болезнях сосудистой системы, в том числе, варикозе, крайне важно следить за частотой пульса во время динамичных упражнений. Частота сердечных сокращений является важнейшим критерием дозирования физических нагрузок

При варикозе нижних конечностей запрещено:

  • выполнять различные приседания (с утяжелителями или без), и различные выпады из положения стоя;
  • любые упражнения на скакалке;
  • силовые упражнения в положении стоя, в том числе такие направления фитнеса, как кроссфит, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика;
  • интенсивный бег и легкая атлетика;
  • динамичные аэробные комплексы, включающие в себя упражнения с прыжками.

Главное, что необходимо помнить при занятиях спортом при варикозной болезни – это то, что интенсивная нагрузка на нижние конечности не допускается.

Другие советы

Кроме этих упражнений желательно применять тренировки с интервалами. Они должны быть интенсивными и длиться от четверти до получаса. При этом улучшается циркуляция крови.

Особо следует уделять внимание растягиванию целевых мышечных групп не только во время занятий, но и в другое время. Взять за правило проведение заминок

После занятий это должно способствовать раскрепощению мышц и улучшить бег крови по венам.

Для отлива крови от ног после тренировок или работы полезно лежать головой вниз с поднятыми ногами. Такие высокоинтенсивные занятия с интервалами широко используют женщины.

Сила плавания

Тренажерный зал при варикозеВключите в занятия плавание и другие водные упражнения. Это прекрасный дополнительный элемент в несколько сузившийся ассортимент упражнений.

Вода даст возможность реализовать то, что невозможно в вашей ситуации на суше. Бег, прыжки, «аэробика» вам станут доступными в бассейне и очень полезны. Вода отличный лекарь и массажист для больных вен, не позволит застояться крови.

Если заболевание протекает при отсутствии отеков и боли в ногах, то можно включить упражнения на силовых тренажерах. Но все равно недопустимо сильно нагружать ноги. Иначе может развиться тромбофлебит.

Перед занятиями очень большое внимание следует уделять разминке. Если же мучают отеки, тяжесть в ногах, плавать следует в теплой воде

Она своим компрессионным воздействием «успокоит» сосуды. Плюс к этому активность разных мышц только пойдет на пользу, и будет способствовать снятию отеков

Если же мучают отеки, тяжесть в ногах, плавать следует в теплой воде. Она своим компрессионным воздействием «успокоит» сосуды. Плюс к этому активность разных мышц только пойдет на пользу, и будет способствовать снятию отеков.

Грамотный подход к занятиям в тренажерном зале

Людям, страдающим варикозным недугом, следует принять во внимание следующие рекомендации поведения в тренажерном зале для минимизации рисков дальнейшего развития болезни:

  • По возможности следует одевать на тренировку компрессионный трикотаж;
  • Для разогрева мышц следует отдавать предпочтение горизонтальному велотренажеру или гребному кардиостимулятору;
  • После каждого подхода нужно стараться полежать на полу с приподнятыми вверх ногами, чтобы стабилизировать нормальный отток крови от нижних конечностей;
  • Если есть возможность перед тренировкой, следует посетить дежурного врача-терапевта;
  • Следует соблюдать меру во всем и не гнаться за чрезмерной нагрузкой;
  • Тренировать мышцы ног лучше лежа или сидя, таким образом можно снизить давление на венозные стенки в разы;

Совет: следует из рациона исключить пищу, способствующую набору лишнего веса и задержке жидкости в организме. Лучше заменить ее сочными фруктами и овощами, богатыми клетчаткой.

Особенности тренировок

Варикоз нарушает работу сосудов, а физкультура восстанавливает кровообращение в организме, нормализуют давление, укрепляет мышцы. Особенно благотворно умеренная нагрузка влияет на работу сердца.

Если болезни сосудов уже дают о себе знать, то заниматься в тренажерном зале наравне со всеми нельзя. Тренер должен подобрать индивидуальный, адаптированный к вашему полу, возрасту, состоянию и диагнозу комплекс упражнений.

Варикоз требует особого подхода. Во время тренировок в тренажерном зале должны соблюдаться следующие принципы.

  1. Применение компрессионного трикотажа независимо от стадии развития заболевания.
  2. Нагрузки на любую группу мышц при варикозе должны быть динамичными. Этот принцип можно выразить фразой: лучше делать больше движений с легкими гантелями, чем долго держать в одном положении снаряд с большим весом. Особенно этот принцип должны соблюдать мужчины.
  3. Следует избегать глубоких приседаний, упражнений со штангой, а также на тренажерах, оказывающих давящее воздействие на мышцы ног.
  4. Разрешенные физические упражнения должны проводиться регулярно, не реже 2 раз в неделю.

Грамотно подобранный комплекс и умеренность нагрузок позволят остановить варикоз на ранней стадии развития.

Тренажерный зал при варикозе

Общие рекомендации при варикозной болезни

Соблюдение следующих правил, будет реальным отпором прогрессирующему с каждым днем недугу:

  • Исключение вредных привычек (алкоголя, курения);
  • Контроль за массой тела;
  • Избегание длительного нахождения на ногах либо сиденья в одной позе особенно нога на ногу;
  • Следить за своевременным опорожнением кишечника;
  • Желательно каждые полтора-два часа принимать горизонтальное положение с возвышенным ножным концом хотя бы на 15-20 минут;
  • Устранить подъем тяжестей;
  • Не посещать сауну;
  • Избегать травм вен.

Совет: при варикозе полезны водные процедуры, но не горячие ванны. Регулярное посещение бассейна благотворно влияет на всю кровеносную систему.

Автор публикации: