Можно ли делать приседания при варикозе ног

О чем в этой статье:

Можно ли приседать при варикозе

Этот вопрос часто задают пациенты, особенно представительницы женского пола, которые любят посещать фитнес-тренировки и мечтают обладать стройной фигурой.

По мнению многих тренеров приседания, является одним из наиболее эффективных упражнений для поддержки тонуса сосудов нижних конечностей.

Включают этот вид физических упражнений в состав разных фитнес-программ. Поэтому этот вопрос, достаточно актуален в настоящее время.

Приседания – один из видов упражнений, который задействует в работу большинство групп мышц (камбаловидная мышца голени; мышцы спины, пресса и квадрицепса). В комплексном применении они отвечают за рельеф не только нижних конечностей, но и ягодичной области. Поэтому такой вид упражнений популярен и востребован среди женщин.

улучшение обмена веществ;
повышение выносливости;
улучшение формы (рельефа ног);
сжигание жировой ткани;
разглаживание целлюлита.

Многие доктора не разрешают пациентам подобный вид упражнений по причине неадекватности в подходе к физнагрузкам. Так устроен человек, при получении первых положительных результатов тренировок, он усиленно наращивает темп и глубину упражнения. Такие нагрузки могут привести к осложнениям варикозной болезни. Так как большинство занимаются в зале без контроля тренера и, не проконсультировавшись с лечащим врачом – последствий в таком случае не избежать.

Каких осложнений стоить ожидать:

Появление варикозной сетки.
Тромбоза.
Отеков и тяжести в нижних конечностях.

Поэтому программа, с включением таких упражнений, должна быть умеренной и грамотно составлена доктором-флебологом или опытным тренером. В противном случае нужно отказаться от статической нагрузки и интенсивных занятий спортом.

Перед тем как приступить к тренировкам нужна не только консультация сосудистого хирурга, но и полное медицинское обследование.

Как лучше завершить упражнения

После занятий спортом желательно лечь на спину и отдохнуть в течение 10-15 минут. Такое расслабление улучшит отток крови к сердцу, спустя пару минут вы почувствуете легкость в ногах. После приседаний можно принять контрастный душ либо выполнить процедуры с солевыми ванночками. Так как мышцы будут разогреты, эффективность процедур будет гораздо выше. Душ и солевые ванночки помогут снять отек с ног и повысить эластичность сосудов.

После упражнений обязательно восстанавливается водный баланс в организме. Желательно отказаться от кофе и газированных напитков. Подойдет обычная минеральная вода без газа.

Диагноз варикоз

Патологическое варикозное расширение вен — это болезнь, в период протекания которой происходит поражение вен. Вены перекручиваются, растягиваются, становятся неэластичными и увеличиваются. От того и пошло это название заболевания — варикозное расширение вен. Недугу подвержены как мужчины, так и женщины возрастной группы от 26 до 40 лет. Однако женщины более подвержены варикозу ног, чем представители сильного пола.

В группу риска попадают женщины, которые ввиду своей профессии вынуждены много времени находиться в стоячем практически обездвиженном положении.

А также варикоз чаще, чем у других, поражает вены людей, которые ведут малоподвижный, сидячий образ жизни. Варикоз — очень неприятное заболевание, которое оказывает негативное воздействие на всю сердечно-сосудистую систему в целом. Лечить варикоз сложно, проводятся либо хирургическая операция, либо медикаментозное лечение.

Причин развития варикоза может быть множество, основными причинами являются следующие:

Наследственный фактор. Если в роду у кого-то было диагностировано варикозное расширение вен, то шансы заболеть возрастают в разы.
Малоподвижный образ жизни. Люди, находящиеся без движения или работающие сидя, страдают от варикоза чаще других, так как во время сидения пережимаются вены таза и под коленями, что приводит к развитию проблем с венами.
Ожирение. При наличии лишнего веса создается повышенная нагрузка на ноги, повышается давление, в результате чего вены страдают, растягиваются, расширяются.
Предпочтение в носке обуви на высоком каблуке.
Вынужденное долговременное стояние в неподвижном положении.
Вынашивание ребенка. Во время беременности происходит увеличение матки, которая давит на органы малого таза. Соответственно, кровообращение там нарушается и может развиться варикоз. Кроме того, при беременности повышается масса тела и это тоже ведет к образованию проблем с венами.

Польза и вред упражнений

Польза приседаний для ног:

ускорение кровообращения в периферических сосудах и венах нижних конечностей;
моделирование рельефа;
укрепление мышц икр и ягодиц;
повышение выносливости и гибкости суставов.

Упражнения полезны для общего состояния организма: ускоряют метаболизм, повышают приток кислорода к органам и органическим системам.

Возможный вред от приседаний:

появление сосудистой сетки и развитие тромбоза;
боль в коленных суставах, вызванная растяжением сухожилий.

Чтобы предупредить ухудшение состояния, следует дозировать нагрузки на нижние конечности и правильно выполнять упражнения.

К чему приводят физические нагрузки при варикозе

Избыточные нагрузки при варикозе могут стать причиной следующих осложнений:

набухание вен;
увеличение площади сосудистой сетки на ногах;
появление постоянной боли в ногах, сопровождаемой чувством тяжести в них;
появление сильного отека конечностей;
развитие тромбоза.

Все указанные симптомы указывают на прогрессирование заболевания. Неконтролируемая физическая нагрузка на ноги может привести к еще более опасным для жизни осложнениям в виде:

острого тромбофлебита;
возникновения кровотечений варикозных узлов;
появления трофических язв.

Сильное перенапряжение вен способно стать причиной развития у человека тромбоэмболии. Она в свою очередь часто приводит к неожиданной смерти человека.

Что думают врачи

Милосердов Н.В., реабилитолог, массажист, инструктор ЛФК:

«При варикозе ноги нужно держать в тонусе. Но если появились бляшки, то ни о каких приседах речи быть не может. Позволена умеренная нагрузка, но так, чтобы ноги находились выше головы.

Свежая информация: Как вовремя выявить мезентериальный тромбоз кишечника причины, симптомы и последствия

И после завершения подхода ещё минуту полежать вверх ногами, чтобы стекла кровь. Не стоит забывать, что варикоз успешно лечится и после курса восстановления, пациент возвращается к привычной жизни, и привычным упражнениям.»

Гаврилов В.А., врач высшей категории, сосудистый хирург, флеболог:

«Главный враг для наших вен— нагрузки, связанные со значительным повышением внутрибрюшного давления. Нагрузки, при которых мышцы пресса резко напрягаются, увеличивают давление в нижней полой вене и в венах нижних конечностей.

Приседания, особенно с утяжелением, относятся к таким нагрузкам и от них лучше отказаться. Но если у человека есть только предрасположенность к варикозу, или варикоз подкожных вен, то приседать разрешается. Но без весов и в компрессионном трикотаже.»

Природа варикоза

Варикоз представляет собой разновидность заболевания подкожных вен. При нем поражаются периферические вены, расположенные под кожей. Они сильно набухают, становятся извилистыми и приобретают синий оттенок.

Выделяют множество причин болезни. Среди них:

ожирение;
постоянное нахождение человека в стоячем положении;
беременность;
ношение носков, чулок с тугими резинками;
врожденная патология в виде слабого развития соединительной ткани;
наследственная предрасположенность;
сидячий образ жизни;
сбой в работе гормональной системы;
нарушения в эндокринной системе;
наличие тромбов, опухолей в ногах;
стрессы;
сильное давление в месте перетока артериальных кровяных клеток.

Варикозу вен подвержено порядка 25% населения планеты. Чаще всего от болезни страдают женщины. В группу риска входят беременные и женщины после родов.

Можно ли делать приседания при варикозе и как их правильно делать

Перед каждым человеком, который хочет поддерживать здоровый образ жизни, рано или поздно встает вопрос о том, можно ли делать приседания при варикозе или заниматься другими физическими упражнениями.

Приседания относятся к наиболее популярным упражнениям для моделирования красивой фигуры. Выполняя их, работают не только мышцы нижних конечностей, но и спины, ягодиц, живота.

Совсем избежать физических упражнений при варикозном расширении вен нельзя. Умеренный тренировочный процесс и занятия лечебной физкультурой будут способствовать улучшению микроциркуляции крови, что, в свою очередь, позволит избежать застойных явлений в пораженных венах.

Вопрос о том, можно ли приседать при варикозе, беспокоит не только пациентов, но и докторов. Единого мнения нет. Приседания оказывают существенное положительное воздействие на организм в целом.

Можно выделить:

ускорение метаболизма;
ускорение и нормализация движения крови по сосудам;
укрепление сосудистой стенки;
улучшение внешнего вида;
повышение выносливости организма.

Перед тем, как включить приседания в комплекс лечебной физкультуры, необходимо подготовиться:

чтобы выполнять упражнение, необходимо иметь специальные тренировочные кроссовки с вложенной ортопедической стелькой;
для снятия избыточной нагрузки с сосудов нижних конечностей необходимо использовать компрессионное белье или бинтовать ноги эластичными бинтами;
строго соблюдать питьевой режим (недопущение загустения крови).

После того как были выполнены приседания при варикозе ног, необходимо поднять их выше уровня головы на 5-10 см: выполнить березку или положить на возвышение.

Приседания (после консультации с врачом) можно выполнять на начальных стадиях развития патологического процесса.

Многие врачи считают, что варикозному расширению вен приседания только навредят. Если появились различные осложнения или заболевание находится на поздней стадии развития, выполнять упражнение не рекомендуется.

Вред приседаний будет заключаться в следующем:

нельзя выполнять упражнение с нагрузкой;
не рекомендуется делать приседания слишком глубоко и с выпадами;
слишком резкие движения навредят не только поврежденным сосудам, но и связкам и суставам;
нельзя выполнять за один раз множество повторов (свыше 30 приседаний в одном подходе);
при подъеме с приседа, необходимо вес тела перенести с носков на пятки (тогда нагрузка перераспределяется с бедер на область ягодиц).

Можно ли делать приседания с паузой в 3-5 секунд в нижней точке? Нет, не рекомендуется. В этом положении на поврежденные сосуды оказывается долгая статическая нагрузка, что существенно им вредит.

В начале развития такого заболевания, как варикоз, категорических противопоказаний к выполнению приседаний нет.

Главное – консультироваться с доктором и придерживаться правильной техники выполнения упражнений:

делать приседания в хорошо проветриваемом помещении;
предварительно разминаться;
приседать необходимо в среднем темпе;
не надевать дополнительный вес, чтобы не перегружать нижние конечности;
приседать не до конца;
ноги держать на ширине плеч, руки опущены;
спина прогнута, плечевой пояс расправлен;
подбородок направлен вперед, голову опускать нет необходимости;
в среднем темпе сгибаются ноги в коленях, таз при этом опускается к полу;
категорически запрещается отрывать пятки от пола;
колени не должны соединяться или сильно расходиться в стороны;
после комплекса упражнений необходимо отдохнуть с приподнятыми вверх ногами.

Во время тренировки необходимо пить как можно больше чистой воды или воды с добавлением имбиря, лимона и меда. После того, как комплекс упражнений с приседаниями был окончен – необходимо сделать контрастный душ для ног и на пораженную поверхность нанести специальную мазь от варикозного расширения вен.

Делая упражнения для ног при варикозе, необходимо снизить на них нагрузку по вертикали. Чтобы этого добиться, необходимо чередовать комплекс упражнений, выполняемых в стоячем положении, лежа и сидя.

Важно помнить, что варикозное расширение вен — не приговор и не повод совсем не заниматься спортом. Можно кататься на велосипеде, плавать, выполнять лечебную физкультуру

На ранних стадиях заболевания туда могут быть включены и приседания.

Другие упражнения для ног и ягодиц

Приседания— прекрасное упражнение, способное подтянуть ноги, ягодицы, и улучшить состояние сосудов ног. Но можно ли качать ноги при варикозе, не подвергая себя риску и не используя приседания? К счастью, это возможно.

Разработаны тренировочные комплексы для людей, страдающих варикозом. Они выполняются из положения лежа или стоя, не создавая лишнюю нагрузку на сосуды ног.

Вот несколько полезных и несложных упражнений, каждое из которых выполняется 15-20 раз:

Свежая информация: Почему на груди появляются вены

Лягте на спину. Ноги поднимите вверх, перпендикулярно полу и согните в коленях. Распрямляйте поочередно правую и левую ногу, словно крутите педали велосипеда.
Лежа на спине поднимите ноги вверх, руки выпрямите вдоль тела. Медленно разводите ноги в стороны и возвращайтесь в исходное положение.
Лягте на живот, руки согните в локтях и упритесь ладонями в пол на уровне груди. Отрывайте ноги от пола как можно выше и возвращайте их назад.
Лежа на правом боку упритесь правым локтем в пол, втяните живот и делайте широкие махи левой ногой. Затем повторите на другую сторону.
Лежа на полу согните ноги в коленях так, чтобы стопы располагались под ягодицами. Руки вытянуты вдоль тела. Опираясь на плечи и стопы поднимите таз вверх и медленно возвращайтесь назад.
Сядьте на стул со спинкой. Плотно прижмите поясницу и лопатки к спинке стула. Поднимите ноги так, чтобы со стулом соприкасались только ягодицы. Разведите ноги в стороны и задержитесь в этом положении на 5-7 секунд. Вернитесь в начальное положение.
Сидя на стуле, соедините ноги вместе и поднимите их параллельно полу. Мягкими движениями приподнимайте ноги максимально вверх и задерживайте на 5-7 секунд.

Эффект от приседаний

Приседания — это физические упражнения, заставляющие активно работать практически все мышцы ног. Во время приседаний стимулируется работа мышц спины, брюшного пресса и ягодиц. Пользы от упражнений такого рода немало:

Активизируется кровообращение;
Нормализуется метаболизм;
Укрепляются мышцы ног;
Повышается тонус сосудистой стенки;
Улучшается внешний вид ног и ягодиц.

Однако при варикозе нижних конечностей приседать нужно очень осторожно. При неправильном выполнении приседаний возможно не только ухудшение состояния, но и развитие осложнений венозной недостаточности ног

Когда можно сочетать варикозное расширение вен на ногах и упражнения с приседаниями? Данное физическое упражнение разрешается выполнять только на первой стадии заболевания — то есть когда на ногах появились сосудистые звёздочки, беспокоит отечность ног. Показаны приседания при наличии у человека жалоб на повышенную утомляемость в конечностях, чувство распирания, при синдроме беспокойных ног.

В данном случае польза приседаний не вызывает сомнений. С помощью правильно выполняемых занятий можно замедлить прогрессирование болезни и отсрочить развитие следующей стадии.

Положительное влияние физической нагрузки на изменяющиеся сосуды ног заключается в следующем:

Сокращение мышц повышает эластичность венозной стенки;
Усиливается кровоток в ногах;
Улучшенное кровообращение благоприятно сказывается на состоянии кожи;
Понижается проницаемость сосудистой стенки, что приводит к уменьшению отечности;
Снижение массы тела приводит к уменьшению нагрузки на ноги.

Если начинать приседать ещё при появлении только субъективных ощущений, можно полностью блокировать развитие варикоза.

Отдых после выполнения упражнения и альтернатива приседанию

p, blockquote 27,0,0,0,0 —>

Существует несколько правил, рекомендуемых к обязательному соблюдению.

p, blockquote 28,0,0,1,0 —>

После занятий нужно лечь на спину и поднять нижние конечности вверх. Лежать желательно так минут 15. Принятие контрастного душа с упором на нижние конечности, является обязательной процедурой.

После душа многие флебологи рекомендуют проведение легкого массажа. Можно при этом использовать крема, в составе которых одним из основных действующих компонентов является такое биологически активное соединение, как диосмин.

p, blockquote 30,0,0,0,0 —>

В случае если выполнение приседаний является нежелательным, больному рекомендуется выбрать выполнение альтернативных физических упражнений.

p, blockquote 31,0,0,0,0 —>

Альтернативой приседаниям будут следующие упражнения:

p, blockquote 32,0,0,0,0 —>

махи в положении на четвереньках, они хорошо укрепляют нижние конечности и ягодичную область;
махи в положении на боку, это физическое упражнение рекомендуют выполнять для проработки внутренней бедренной поверхности;
упражнение «Велосипед», лежа на спине, использование этого типа физической нагрузки позволяет значительно улучшить процесс оттока застоявшейся крови, что значительно снижает проявления варикоза и уменьшает отечность нижних конечностей.

Упражнение следует прекратить в случае:

p, blockquote 33,0,0,0,0 —>

Если пациент, страдающий варикозом, почувствовал боль в нижних конечностях или появилось чувство жжения;
В том случае если после занятия появляются судороги в мышцах нижних конечностей, чаще всего такая ситуация возникает в мышечных структурах голени;
Если у больного варикозом наблюдается критический рост артериального давления в процессе проведения тренировки и оказания физической нагрузки на его организм или сразу по окончании занятий спортом.

Варикозная болезнь и приседания – вполне совместимы, и могут принести пользу в том случае, если ими не злоупотреблять.

p, blockquote 34,0,0,0,0 —>

Пациентов нужно предупреждать о неблагоприятном воздействии в случае использования утяжеления. Какое бы не было огромное желание обрести рельефную форму за короткий промежуток времени, нужно отказаться от интенсивной нагрузки.

p, blockquote 35,0,0,0,0 —>

Простое упражнение, которое выполняется легко – способствует укреплению сосудистых стенок сосудов и при этом улучшает процесс кровообращения.

p, blockquote 36,0,0,0,0 —>

Как тренироваться при варикозе нижних конечностей рассказано в видео в этой статье.

p, blockquote 37,0,0,0,0 —> p, blockquote 38,0,0,0,1 —>

Лечебная йога, пилатес

Обычно варикоз присутствует на фоне жесткой мышечной ткани, или напротив — слишком вялой, слабой

При диагнозе варикоз очень полезны занятия йогой, однако к выбору упражнений необходимо отнестись с осторожностью. Лучше выбирать позы стоя и балансировку

Эти упражнения надо выполнять обладателям слабой мышечной ткани. Обладатели же жесткой мышечной ткани должны предпочесть при занятии йогой следующие асаны:

Випарита Карани;
Уттанасана;
Упавиштха Конасана;
Пашчимоттанасана.

Кроме того, обратить внимание надо на асаны, которые влияют на тазовую область, такие, например, как Баддха Конасана, Джану Ширшасана. А также на асаны, которые раскрывают подколенные связки, и на перевернутые асаны

Кроме занятий йогой, врачи разрешают заниматься пилатесом. Этот вид гимнастики отлично подтягивает тело, способствует укреплению мышц, связок и суставов. Разработал комплекс известный тренер Джозеф Пилатес. Пилатес чем-то схож с ЛФК.

Свежая информация: Особенности восстановление после операции варикоза нижних конечностей

Травмироваться во время занятий пилатесом просто невозможно. При занятиях данным видом гимнастики прорабатываются глубокие мышцы, при обычных упражнениях этого добиться нельзя. Пилатес воздействует на мышцы малого таза, что является профилактикой варикоза. Он полезен женщинам в положении. При варикозе заниматься пилатесом не только не вредно, а очень полезно.

Для профилактики заболевания следует вести здоровый образ жизни и придерживаться правильного питания. Питание надо подбирать так, чтобы был сделан акцент на укрепление сосудов. Доктора рекомендуют употреблять продукты с высоким содержание Mg. Магний в достаточно большом количестве содержится в таких продуктах, как:

Помимо этих продуктов, следует есть пищу, богатую клетчаткой, пить не меньше 2 л воды в сутки. В комплексе с правильным питанием и занятиями гимнастикой необходимо принимать медикаменты, которые поднимают тонус сосудов, укрепляют их. Самый популярный из таких медикаментов — это Аскарутин. Принимать его можно только по рекомендации лечащего доктора. Как вспомогательное средство можно выбрать массаж.

Массаж поможет повысить тонус сосудов и снимет усталость с ног. Лимфомассаж тоже улучшит кровообращение в нижних конечностях. Применение ароматерапии с эфирными маслами помогает снять болевые ощущения в ногах, снижает увеличение вен. Масло кипариса поможет улучшить обращение крови, укрепит сосуды и повысит эластичность вен. Масло герани тоже помогает улучшить обращение крови, повышает тонус сосудов. Улучшить кровообращение и успокоить вены поможет масло бессмертника.

Масло морковного семени помогает убрать воспалительные процессы на венах. Способствует снятию расширения, улучшает кровообращение в ногах. Уменьшают воспаление масло ромашки и мирра.

Важно помнить, что главная задача для профилактики варикозного расширения вен — это повышение качества жизни, терапия симптоматики варикоза, продолжительная ремиссия, повышение дренажа вен. Очень важно помнить о том, что лечение должно проводиться в комплексе, а при желании подтянуть фигуру, заняться спортом, надо обязательно спросить совета у лечащего доктора

В противном случае можно себе навредить.

Варикозная болезнь — это патологическое состояние, при котором подкожные вены нижней конечности расширяются, вздуваются и истончаются.

p, blockquote 1,0,0,0,0 —>

Венозная стенка становятся тонкой, на ней образуются узловатые образования и идет нарушение работы венозных клапанов. В последующем происходит застой крови.

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

О чем в этой статье:

Занятия на тренажерах

Занятые люди предпочитают занятия в зале на тренажерах. Тренеру необходимо рассказать об имеющемся варикозе ног, поскольку нагрузку на тренажерах можно увеличивать и снижать. Использование беговой дорожки, велотренажеров, эллипсоидного тренажера (орбитрека) помогают укрепить мышечный каркас.

Велотренажер способен полностью заменить прогулку на велосипеде. Он развивает силу мышц, способствует активизации кровообращения в ногах

Важно то, что на тренажере работает только нижняя часть туловища и исключается собственный вес

Педали у эллиптического тренажера двигаются по овальной траектории.

Упражнения на тренажерах не подходят при отеках на стопах, выраженных болях и судорогах.

Можно ли делать приседания при беременности

Если вы на маленьком сроке беременности, то приседания будут вам даже полезны.

Если срок беременности уже большой, то приседания лучше заменить более щадящими упражнениями в положении сидя и лежа. Или же лучше всего заняться плаванием, которое благотворно подействует на вашего ребенка и поможет избавиться от варикоза быстро и эффективно. Главное в любом спорте — не перегружать себя, так как беременность – это уже большая нагрузка при ходьбе.

Если соблюдать все эти нетрудные правила и рекомендации, то приседания помогут Вам поддержать физическую форму, свести к минимуму проявления болезни, а в некоторых случаях и вовсе побороть ее.

Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь с врачом.

(Пока оценок нет)

Оставить комментарий

Единая запись на консультацию к флебологу

Последние новости

Успей прочесть бесплатно, осталось 3 дня!

{«cookieName»:»wBounce»,»isAggressive»:false,»isSitewide»:true,»hesitation»:»»,»openAnimation»:false,»exitAnimation»:false,»timer»:»»,»sensitivity»:»»,»cookieExpire»:»14″,»cookieDomain»:»»,»autoFire»:»»,»isAnalyticsEnabled»:false}

Поставьте оценку автору:

(Еще не было оценок)

Загрузка...