Можно ли заниматься спортом при варикозе Разрешенные виды физических нагрузок, ограничения и компрессионное белье

О чем в этой статье:

Какой спорт рекомендуется

Можно ли заниматься фитнесом при варикозе? Получив утвердительный ответ, не лишним будет уточнить, какие упражнения нельзя делать при варикозе ног.

Запрещаются следующие элементы:

прыжки;
подскоки;
выпады;
приседания;
бег с ускорением, препятствиями;
поднятие тяжестей.

Эти упражнения сопряжены с нежелательными скачками кровяного давления в венозном русле. Подобные перепады могут стать причиной перерастяжения стенки сосуда с образованием вариксов или разрывов, а также спровоцировать тромбоэмболию. Тренировка ног при варикозе нужна, но нагружать их нужно оптимально, чтобы это не приводило к чрезмерному напряжению мышц.

Учитывая ограничения, возникает вопрос: какими видами спорта можно заниматься при варикозе?

Если имеет место повреждение сосудов ног, рекомендовано:

плавать;
бегать трусцой;
танцевать (кроме спортивных танцев);
заниматься аэробикой (за исключением степа);
использовать разновидности растяжек (пилатес и стретчинг);
ездить на велосипеде;
ходить по-скандинавски;
кататься на лыжах.

Также можно делать при варикозе большинство йоговских асан из положения сидя и лежа.

Какие упражнения можно делать, подскажет инструктор ЛФК, который есть в каждой поликлинике. Удобно записаться на курс лечебной физкультуры в зале или проводить занятия дома.Помогают укрепить мышцы ног такие элементы, как: «велосипед», махи ногами, «березка», «ножницы».

Виды спорта, которые ограничены при варикозной болезни:

игровые (баскетбол, футбол, волейбол, хоккей, теннис);
тяжёлая атлетика;
спринт;
бодибилдинг.

Ответ на вопрос, можно ли при варикозе участвовать в спортивных соревнованиях, будет отрицательным. Потому что это сопряжено с тяжелой нагрузкой и перенапряжением ног, которые приводят к ухудшению состояния.

Рекомендации, которые будут полезны при тренировке:

использование компрессионного трикотажа (при беге возможно надевать специальные носки, чтобы снять нагрузку со ступней);
чаще пить воду (можно с лимоном);
занятия проводить в спортивной тренировочной одежде и обуви;
бегать лучше на стадионе, по специальному покрытию или в лесу;
после занятия принимать душ с контрастным обливанием ног;
по завершении упражнений полежать некоторое время с приподнятыми ногами.

Физические нагрузки должны сочетаться с рациональным питанием, адекватным режимом дня, полноценным сном, применением средств эластической компрессии, общей и местной медикаментозной терапией. Только при этом станет возможным положительный результат тренировок.

Что такое варикоз и из-за чего он развивается

Варикозное расширение вен – патология сосудистых стенок венозных сосудов. Патологические изменения затрагивают не только сосуды ног, им подвержены вены пищевода, прямокишечного сплетения, наружных и внутренних половых органов (влагалища, матки, яичек). Изучена наследственная предрасположенность к развитию заболевания: по прямой линии передается слабость стенок вен. Под воздействием неблагоприятных факторов предрасположенность реализуется, начинает постепенно развиваться заболевание.

Женщины страдают от симптомов варикоза значительно чаще мужчин. Это объясняется действием половых гормонов: прогестерон (гормон желтого тела) расслабляет гладкомышечные клетки сосудов. Кроме того, большое влияние оказывают беременности, роды (особенно многократно повторяющиеся). Первые признаки болезни или прогрессирование уже имеющейся патологии часто сопряжено с гормональными изменениями, происходящими в пубертатном периоде, при беременности, при менопаузе, а также при необходимости лечения с использованием гормональных средств и применении контрацептивов на основе женских гормонов.

Прочие факторы, способствующие развитию варикозной болезни:

возрастной фактор (чем старше человек, тем выше у него риск формирования сосудистой патологии);
избыточный вес тела;
наличие вредных привычек;
работа, связанная с длительным сидением или стоянием;
гиподинамия;
повышенная нагрузка на мышцы нижних конечностей;
необходимость регулярно поднимать тяжести;
плоскостопие;
частое ношение обуви на высоких каблуках или узкой обуви;
использование тесной одежды и нижнего белья;
наличие хронического воспаления органов малого таза;
хронические запоры;
патологии сердца;
нарушение функционирования желез внутренней секреции;
травмы.

Изменения при варикозе:

расширение вен ног из-за неудовлетворительного оттока крови;
выпадение клапанной функции: створки клапанов вен перестают надежно смыкаться, между ними образуется зазор, через который кровь оттекает обратно (рефлюкс);
увеличение длины сосуда;
формирование аневризмоподобных выпячиваний стенок вен ног;
гипоксия и дистрофия окружающих тканей из-за недостаточного поступления артериальной крови;
минимальная травма приводит к образованию глубокой болезненной трофической язвы, на заживление которой уходит не менее 45 дней;
повышается риск развития асептического воспаления с формированием пристеночного, а затем и плавающего тромба.

Свежая информация: Выступают вены на ногах

Источник варикозного расширения вен ног – большая и малая подкожные вены и их ветви.

Какой спорт противопоказан при варикозе

Спорт в любом случае, даже если вы ничем не больны, может навредить. Особенно, если речь идет о спорте высоких достижений. Конечно, если вы при варикозе ходите в спортзал, и решили позаниматься поднятием штанги, болезнь вы только усугубите. Почему? Человек, поднимая штангу, нагружает не только ноги, но и их сосуды. В итоге они лопаются, и вы видите на ноге новую сосудистую звездочку или гематому.

Не стоит заниматься беговым спортом, лыжи и коньки тоже не лучший вариант. Столь динамичные занятия будут вредны при варикозе. Потому ориентируйтесь на более спокойную физическую активность, не требующей такой высокой нагрузки на ноги.

Как планировать тренировку при заболевании венозной системы

Перед началом регулярных тренировок следует посетить врача-флеболога. На основании данных осмотра и инструментальных исследований он поставит диагноз и объяснит, какие виды физической нагрузки разрешены, а какие могут усугубить течение заболевания и поэтому противопоказаны.

Что не рекомендуется делать лицам с варикозной болезнью ног:

выполнять жим ногами, поднимать тяжелые предметы (штанги), приседать со штангой;
значительно нагружать мышцы ног при занятиях на тренажерах;
при тренировке, направленной на развитие мускулатуры ног, не следует за одно занятие нагружать все мышцы;
не рекомендуется скрещивать ноги, находясь в сидячем положении;
нельзя длительное время находиться в одной позе;
при патологии вен ног не следует надевать обувь, затрудняющую поступление кислорода к нижним конечностям;
также лучше избегать тесной сдавливающей одежды, которая может помешать адекватному венозному оттоку.

Во время занятий фитнесом необходимо сохранять баланс между кардиоупражнениями и силовыми тренировками.

Взять гантели и выполнять упражнения с заходом на скамейку.
Встать на четвереньки, упираясь в поверхность пола ладонями, коленями и носками. Делать махи ногами, поочередно выпрямляя их в коленных суставах.
Отведение конечности вбок в кроссовере (браслет фиксируется на тренажере, выпрямленная нога максимально отводится вбок, положение фиксируется, затем конечность возвращается к первоначальной позиции).
Сгибания и разгибания нижних конечностей.
Положение стоя, пятки отрываются от пола. Стоя на носках зафиксировать позу, затем медленно вернуться к исходному положению.
Сидячее положение. Свести ноги, отрывать пятки от пола.
Боковые выпады, выполняемые поочередно на обе стороны.
«Велосипед»: занять лежачее положение, поднять ноги, имитировать езду на велосипеде.
Обратные кранчи: лечь на спину, нижние конечности согнуты и сведены. Колени приводить к груди, напрягая мышцы передней брюшной стенки.
Поднимать ноги из лежачего положения.

Какие еще виды нагрузки допустимы:

хождение по беговой дорожке (не более получаса);
плаванье;
аэробика с невысоким уровнем нагрузки;
занятия на эллипсоидном тренажере и велотренажере;
бег трусцой (поверхность не должна быть загрунтованной);
прыжки через скакалку (продолжительность не более 5 минут).

Важно достаточно нагружать и развивать икроножные мышцы. Именно эти мышцы при ходьбе участвуют в формировании мышечно-венозного насоса

Сокращение и утолщение мышцы приводит к сдавливанию сосудов, что стимулирует движение крови к сердцу. При расслаблении вена заполняется новой порцией крови. Чем более тренированные икры, тем эффективнее работает помпа.

Расскажите друзьям!
Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!

Профилактика болезни

Если болезни у вас еще нет, но вы подозреваете, что она вам грозит, срочно найдите время для ее профилактики. Тем более, что ничего сверхсложного и затратного она не предполагает.

Для этого внимательно изучите следующие девять рекомендаций.

Обратите внимание на обувь. Она должна быть комфортной и удобной, тесная обувь – это проблемы, которые обязательно дадут о себе знать
Высокие и тонкие каблуки губительны, и как бы красивы они не были, последующие проблемы заставят вас пожалеть о такой привязанности к каблукам. Желательно использовать стельки-супинаторы. Но и в обуви на тонкой плоской подошве нельзя ходить все время.
Правильная работа. Этот пункт может вызвать максимум критики, но стоит только немного поразмыслить, как выясняется его значимость. Если ваша работа стоячая – вероятность варикоза очень высокая. Подумайте, нет ли у вас возможностей как-то изменить свою жизнь, пойти на определенные компромиссы. А может, просто стоит бороться с застоем крови своевременной зарядкой из разряда производственной гимнастики? И это тоже реально.
Активность сменяется отдыхом. Режим труда и отдыха никто не отменял: работа на износ еще никого не сделала здоровым. Делайте паузу, находите время на полноценные выходные и на ежегодный отпуск. При этом он не должен заключаться в лежании на диване.
Нормализация веса и правильное питание

Свежая информация: У многих начинающих спортсменов вылезают вены, это хорошо или плохо

Все знают, как это важно, но многие просто отмахиваются от этих рекомендаций. Только подумайте: медики и ученые единодушны во мнении, что переедание – это дитя эры потребления и бесконечного стресса (в которой живет современный человек)

Но это не делает его жертвой, способность мыслить здраво, сдерживать свой аппетит и отказываться от излишеств – качество приобретаемое.
Откажитесь от пагубных привычек. Многие предпочли бы прочитать какие-то уникальные советы, редкие и более интересные, но, никуда не деться, вредные привычки убивают все ваши прочие попытки оздоровления.
Находите время для ежедневной разгрузочной гимнастики. Стоит только научиться, и делать ее можно будет прямо на рабочем месте.
Научитесь дренирующему массажу ног. Просто, быстро и эффективно. Стоит раз просмотреть видеоурок, и эта полезная привычка будет во благо вашему здоровью.
Не отказывайтесь от ношения компрессионного трикотажа. Он не допускает расширения вен конечностей. Только трикотаж стоит правильно подбирать, как – скажет ваш доктор.
Не забывайте о витаминотерапии. Курсами пропивайте витаминные комплексы, но и природные витамины употребляйте сезонно. Замораживайте ягоды и овощи, зелень, помните, как важна сбалансированная и витаминизированная пища.

Ну и, естественно, не избегайте диспансеризации. Один раз в год проходите врачей-специалистов, сдавайте комплекс стандартных анализов, делайте УЗИ, а далее действуйте по обстоятельствам.

Упражнения

Главной задачей упражнений в спортзале при варикозе является предотвращение однотипных нагрузок на ноги. Кардиотренировки нужно комбинировать с силовыми.

Первая – в положении стоя:

Нужно стать ровно, что бы стопы были параллельно одна к другой. Теперь медленно встаньте на носочки и обратно. Сделайте 20-25 повторений.
Ходьба на пятках, носочках, а также лыжным шагом в режиме очередности. Общее время выполнения – 5 минут.

Вторая группа – в сидячем положении:

Сядьте на стул и поднимайте ноги в перпендикулярное положение к остальному телу, таким образом, чтобы образовался угол 90 градусов. Нужно выполнить 12-15 повторов.
Сидя на стуле, сожмите пальцы ног, как будто пытаетесь что-то взять, и держите до тех пор, пока не почувствуете усталость . Выполните 3-4 раза.

Третья группа – лежа на спине:

Лежа, поднимайте прямые ноги вверх, чередуя их, имитируя таким образом ножницы. Выполните несколько раз, пока не почувствуете усталость.
Лежа, сымитируйте езду на велосипеде с полусогнутыми ногами. Выполнять до первых признаков усталости.

Как видите, все упражнения элементарные, а поэтому их выполнение не составит особого труда. Напоследок получите несколько рекомендаций, которые упростят ваши тренировки, сделают их правильными и приятными.

Причины заниматься спортом

Огромное количество людей считают спорт, физическую активность делом из разряда «не для всех». Да, в школьные годы приходилось ходить на физкультуру, но потом даже зарядка исчезла из привычной жизни. А зря! Не следует выискивать у себя болезни, цепляться за причины, которые не дают реализовать здоровую потребность тела в разумной физической нагрузке. Физкультура – это профилактика огромного количества болезней, это и продление молодости и активного периода жизни.

Можно ли заниматься спортом при варикозе Разрешенные виды физических нагрузок, ограничения и компрессионное белье
И варикоз – не причина отказаться от такого прекрасного естественного инструмента здоровья

10 причин для занятия спортом:

Тонус мышц. Физкультура тонизирует мышцы, те становятся выносливее, сильнее. Приобретается упругость, а фигура человека будет более подтянутой и молодой. Суставы в связи с этим приобретают большую двигательную амплитуду.
Кислородное питание. Благодаря движению кислород поступает практически в каждую клетку организма, отчего улучшается состояние кожи. Активные занятия спортом помогают порой даже решить старую проблему прыщей. А все благодаря натуральной кислородной стимуляции клеток кожи.
Тренировка сердечно-сосудистой системы. Спорт помогает даже в рассасывании опасных тромбов в сосудах. Процессы старения в организме замедляются.
Контроль аппетита. Еще одна замечательная причина заняться спортом это то, что активность физического плана позволяет буквально усмирять аппетит. Процент эндорфинов, которые продуцирует мозг, увеличивается, и это охраняет организм от чувства голода до той поры, пока тому и впрямь не потребуется подкрепиться.
Борьба с хроническим утомлением. Жители большого города, хоть работа их в большей степени не сопряжена с физическими нагрузками, все больше жалуются на хроническое, не проходящее чувство усталости. Трактовать это можно по-разному. Психологи говорят, что связано это с бегом по кругу: работа-магазин-дом, городской человек даже не замечает смены времен года. Люди же, живущие ближе к природе, такой уж каламбур, и психологически ближе ей. Это, возможно, успокаивает, дает сил, не так «выжимает». У горожан не так много способов снять этот постоянный стресс и усталость, и основной из них – спорт.
Решение проблем со сном. Бессонница – недуг, который врагу не пожелаешь. Можно принимать горы седативных препаратов, слушать расслабляющую музыку и вдыхать ароматы лаванды и шалфея, но сна как не было, так и нет. А вот хорошие регулярные тренировки буквально за считанные дни решают проблему бессонницы. Спорт сокращает избыток гормонов стресса, что и является главным провокатором плохого сна.
Стимуляция обмена веществ и перистальтики кишечника. Здесь и объяснять ничего не приходится, здоровый обмен веществ, работающий нормально ЖКТ – это продление молодости.
Помощь в борьбе с вредными привычками. Люди, которые включили в свою повседневность физкультуру, в разы быстрее и легче справляются с никотиновой зависимостью.
Быстрое восстановление. Люди, занимающиеся спортом, легче переносят многие острые болезни, быстрее восстанавливаются после вирусных и инфекционных заболеваний, операций, родов.
Хорошее настроение. А с ним, как известно, и многие проблемы кажутся не такими уж и серьезными. О том, что спорт влияет на сохранение приподнятого настроения и бодрости, говорят ученые.