УПРАЖНЕНИЯ при ВАРИКОЗЕ Как тренироваться при ВАРИКОЗНОМ РАСШИРЕНИИ ВЕН Качаем ноги и попу

О чем в этой статье:

Классические приседания

Самым эффективным методом прокачки ягодиц всегда считались приседания

Но если их нельзя выполнять с отягощением, тогда разумно воспользоваться классическим вариантом, соблюдая при этом осторожность в подборе нагрузки. За счет выполнения легких элементов можно укрепить стенки сосудов

Чтобы приседания давали исключительно положительный эффект, их следует выполнять правильно.

Выполняются приседания следующих видов:

При венозном расширении надо делать такой вид приседа, который не вызывает неприятных ощущений. На начальных этапах следует ограничиться мелкими приседаниями. Со временем можно переходить к более тяжелым вариациям.

Также важно с каждой тренировкой постепенно увеличивать количество повторений. При исполнении не нужно делать движения резко и быстро — это ни к чему, а так же может спровоцировать неприятные побочные явления

Оптимальная техника выполнения:

Ноги на ширине плеч, руки опущены вниз.
Спина прогнута, плечи расправлены.
Лицо направлено только вперед.
Ноги медленно сгибаются в коленях, таз опускается к полу.
Одновременно руки поднимаются до прямого угла.
Медленное принятие исходного положения.

Важно пятки держать прижатыми к полу. Колени должны быть направлены только вперед (не сводить и не давать разъехаться), иначе нагружаться будут именно они

При занятии спортом людям с расширением вен необходимо постараться снизить вертикальную нагрузку. Поэтому рекомендуется чередовать упражнения, которые выполняются стоя, с лежачими и сидячими.

Особенности тренировок при варикозе

Человеку страдающему варикозом нижних конечностей лучше не заниматься усердно спортом с отягощениями. При длительном неритмическом напряжении мышцы ног и вентиляторные насосы не способствуют обратному оттоку крови к сердцу. Поэтому она скапливается в венах ног, отчего ситуация может только усугубиться

Людям при варикозе ног следует заниматься с малыми весами и делать относительно большое количество повторений, не усердствуя до отказа. Желательно использовать компрессионные чулки во время тренировки и после ее завершения.

Перед началом занятий лучше всегда консультироваться со специалистом. Это помогает избежать негативных последствий и выбрать правильную нагрузку.

Так же важно поддерживать водный баланс на протяжении всей тренировки. Лучшим вариантом будет простая вода

Негативное воздействие на сосуды ног происходит, когда выполняются упражнения в положения стоя. К таким относятся приседания с отягощением, выпады и становая тяга. Их лучше исключить из тренировок, особенно при тяжелых стадиях варикоза. При легких стадиях разрешается их выполнять только с минимальным весом.

Нагружать ноги следует преимущественно в сидячем и лежачем положении. Так давление, возникающее в сосудах ног, значительно меньше. Оптимально нагружать ноги таким образом, чтобы они находились выше туловища

Поэтому подойти к выбору упражнений для ягодиц при варикозе стоит с осторожностью

https://youtube.com/watch?v=kHY14dhtpSs

КАРДИО

Что касается кардио, то тут у меня убедительная просьба к вам, девушки, выбирайте эффективное и разумное кардио! Что я имею в виду под этими словами?

Во-первых, нужно помнить о времени проведения кардио, а во-вторых, о его продолжительности.

Более подробно об этом вы можете узнать из моих статей:

Когда лучше бегать: утром или вечером, до тренировки или после нее?

Какой бег самый эффективный для похудения. Как нужно правильно бегать, чтобы заставить жир гореть?

Не нужно загонять себя 2-3 часовыми кардио сессиями!!! От этого не только ваши ягодицы, но и все мышцы вашего тела вам «спасибо» точно не скажут. И это касается не только бега, но и любого кардио тренажера. Достаточно делать короткие высокоинтенсивные интервальные кардио сессии (15-20 минут) или умеренно интенсивные – около 35 минут.

Самые лучшие кардио тренажеры для проработки ягодичных мышц, которые не только помогают сжечь жир, но и хорошенько прокачать ягодицы, это:

Свежая информация: Применение йода при варикозном расширении вен ног

— степпер

— эллиптический

— быстрая ходьба в гору (под наклоном на беговой дорожке)

— велотренажер (лучше использовать специальный велотренажер без сиденья)

* рекомендации по использованию данных тренажеров с акцентом на ягодицы: отводить таз назад, немного наклонять корпус вперед, переносить вес тела на пятки.

— беговая дорожка – самый популярный кардио тренажер. Его использовать тоже можно, но только интервальный бег.

Жим ногами под углом

Как правило, чем выше угол у тренажера, тем больше нагрузка. Ноги рекомендуется упирать в верхний край платформы, тем самым нагружая ягодичные мышцы. В ином случае нагрузка будет приходиться на мышцы. Так снижается вероятность, что таз будет отрываться от лавки.

Отдых между подходами происходит не как обычно. Вместо стандартного хождения необходимо сесть или лечь, расположив ноги повыше, чтобы кровь возвращалась к сердцу, не напрягая слабые сосуды.

Чтобы заставить больше работать ягодицы, необходимо опускать платформу ниже. Однако таз все так же не должен отрываться от опоры.

Упражнения для ягодиц

Упражнение 1

Лечь спиной на гимнастический коврик с вытянутыми вдоль тела руками. Ноги согнуть в коленях и упереть в пол подошвами. Опираясь руками о пол, медленно приподнять таз со сжатыми плотно ягодицами (представьте, что вы зажали между них мелкую монету) и одну ногу с согнутым коленом вверх. В верхней точке выпрямить ногу, вытянув носок вверх. Также медленно вернуться в исходное положение. Проделать это движение по 10-20 раз на каждую ногу, постепенно увеличивая количество выполнений и подходов.

Упражнение 2

УПРАЖНЕНИЯ при ВАРИКОЗЕ Как тренироваться при ВАРИКОЗНОМ РАСШИРЕНИИ ВЕН Качаем ноги и попу

Если вам сразу не удаётся выполнить первое упражнение с подъёмом на одной ноге, можете поначалу делать более лёгкий вариант. Из того же исходного положения, что и в первом упражнении, медленно поднимайте и опускайте таз, опираясь на обе ноги. В самой высокой точке сожмите ягодичные мышцы и втяните как можно сильнее живот. Для здоровых женщин возможен вариант усиления упражнения с поднятием на носки, но с варикозом этот способ может быть допустим только на начальных стадиях болезни.

Упражнение 3

Лечь спиной на гимнастический коврик, руки вытянуть параллельно телу, согнутые на 90о ноги, положить на сидение стула или табурет. Опираясь руками о пол, приподнять таз на максимально возможную высоту и с силой сжать ягодичные мышцы, задержаться в таком положении несколько секунд, затем расслабиться и вернуться в исходное положение. Повторять, как и первое упражнение, постепенно увеличивая нагрузку.

Встать за спинкой стула. Придерживаясь

Упражнение 5

Встать прямо, стопы рядом. Слегка приподниматься и опускаться на кончиках пальцев ног. Довести количество постепенно до 30 раз. Рекомендуется все упражнения делать по 2-3 подхода с небольшим перерывом.

Упражнение 6

Встать на пол, стопы на ширине плеч, носки слегка разведены. Можно под пятки положить валики, для разнообразной нагрузки. Сделать по 25 полных приседаний с ровной спиной и вытянутыми вперёд руками и 25 полуприседаний. Если сразу трудно выполнить весь объём, начинать можно с комфортного количества 5-10 приседаний.

Упражнение 7

Встать прямо, ноги на ширине плеч. Можно взять самые лёгкие гантели. Наклониться вперёд, со свободно свисающими вдоль тела руками. Затем медленно, тягой ягодичных мышц, выпрямить корпус до исходного положения. Повторить несколько раз подряд.

Упражнение 8

Опуститься на гимнастический коврик, опираясь на него кистями рук и коленями. На вдохе медленно отвести ногу назад и вверх, сжать мышцы ягодиц и задержаться на несколько секунд в таком положении, затем так же медленно вернуть в исходное положение. Повторить на обе ноги по 10-20 раз, в зависимости от стадии тренировок.

Упражнение 9

Следует не забывать о важности правильного дыхания во время выполнения всех упражнений. Дышать правильно животом на шесть ударов пульса

6 ударов — вдох, 6 ударов —задержка дыхания, 6 ударов — выдох, 6 ударов — задержка дыхания.

В начале упражнений очень трудно совместить такой ритм дыхания и движения. В таком случае, следует потренироваться правильно дышать отдельно от гимнастики, а когда это войдёт в привычку, соединить оба действия в один оздоровительный комплекс. Кроме того, такое дыхание полезно и само по себе, без упражнений. Привыкнув правильно дышать постоянно, скоро вы заметите значительные улучшения общего состояния. Изменится цвет лица, нормализуется сон, повысится стрессоустойчивость, ну и, конечно же, попка станет округлой и упругой.

Свежая информация: Упражнения при лимфостазе нижних конечностей

Какие занятия нужны, если очень ярко выражен варикоз.

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме