Варикозное расширение вен нижних конечностей относится к тем патологиям, на фоне которых сосуды теряют свою эластичность и упругость. Вследствие этого они деформируются – патологически расширяются. При нормальном кровотоке кровь идет к сердцу. Но при болезни венозные клапаны закрываются, жидкость застаивается. Она давит на сосудистые стенки.
Для лечения варикоза используют различные методы. Больному назначают лекарственные препараты из разных фармакологических групп, призванные улучшить кровообращение в конечностях, состояние сосудистых стенок и венозных клапанов. В запущенных случаях проводят операцию.
В качестве вспомогательного средства лечения и профилактики болезни рекомендуется йога при варикозе. Асаны положительно влияют на физическое и эмоциональное состояние, помогают восстановить функциональность капилляров, вен и сосудов.
Занятий йогой при варикозе нижних конечностей, комплекс упражнений, советы для начинающих и медицинские противопоказания к тренировкам – рассмотрим подробно в нашем обзоре.
О чем в этой статье:
Занятия йогой при варикозе ног
Можно ли заниматься йогой при варикозе нижних конечностей? Вопрос интересует пациентов, которым флеболог рекомендовал физическую активность. Чтобы получить ответ на этот вопрос, надо разобраться в особенностях движения крови при хроническом заболевании.
Так, движение крови в нижних конечностях происходит против силы тяжести – биологическая жидкость движется снизу вверх. Требуется определенное давление, чтобы «заставить» кровь преодолеть силу тяготения. В отличие от артерий вены не способны сокращаться самостоятельно, вследствие чего жидкость будет направляться в необходимом направлении.
Кровеносная система устроена таким образом, что кровь из поверхностных вен посредством клапанов соединительных вен поступает в глубокие сосуды. Но эти кровеносные сосуды не могут «поднять» кровь по направлению к сердцу. Для этого требуется мышечная сила, которая сдавливает и вытесняет жидкость вверх к сердцу.
На фоне малой мышечной активности кровь застаивается в глубоких сосудах. Происходит нарушение кровообращения. Поверхностные вены патологически расширяются, скручиваются, вследствие чего формируются варикозные узелки. При чрезмерно вялых либо жестких мышцах развивается варикоз.
Например, слабые мышцы не могут в достаточной степени сокращаться и выдерживать имеющееся напряжение. Поэтому основная задача йоги на фоне варикозного расширения вен – это повышение работоспособности мышц, чтобы они выталкивали крови, содействовали нормальному кровотоку.
Пациентам с жесткими мышцами необходимо сделать акцент на вытяжение мышц. В практиках йоги имеются различные упражнения. Одни тренировки ориентированы на сжатие кровеносных сосудов, а другие, наоборот, на их растяжение.
Польза йоги состоит в следующем:
- Улучшается состояние мышц и кровеносных сосудов;
- Нормализуется кровообращение в нижних конечностях;
- Повышается жизненный тонус.
Для профилактики и на начальных стадиях варикоза ног можно заниматься самостоятельно в домашних условиях. В запущенных случаях рекомендуется индивидуальная работа с йогатерапевтом.
Рекомендации для начинающих и противопоказания
Йоготерапия имеет свои особенности. Новичкам при варикозе рекомендуется начинать выполнять стоячие асаны. Во время практик необходимо исключить сильные перегибы и скручивания тела и конечностей.
Первая цель при выполнении гимнастики – научиться правильно стоять и размещать собственный центр тяжести. Надо научиться выпрямлять позвоночник и тянуться телом в разные стороны без чрезмерного напряжения.
Новичку следует выбирать самые простые упражнения. Во время тренировки нужно чередовать растяжение и напряжение, поочередно давать нагрузку нижним и верхним конечностям, отказаться от выполнения травмопасных асан. Например, стоек на лопатках, сильных прогибов.
От занятий может быть вред, если у пациента в анамнезе следующие заболевания и состояния:
- Склонность к формированию тромбов.
- Различные травмы костей и суставов.
- Воспалительные процессы в организме.
- Грыжа.
- Восходящий тромбофлебит.
- Инфаркт или инсульт в недавнем прошлом.
- Некомпенсированные болезни сердца.
- Злокачественные новообразования в организме.
- Психические расстройства.
Не рекомендуется заниматься йогой при варикозе в период вынашивания ребенка и в течение нескольких месяцев после рождения малыша. Осторожно практикуют асаны, которые требуют продолжительного нахождения в одной позиции.
Особенности упражнений при ВРВ
Йога в первую очередь – это не работа с телом, а сознанием. Многие новички, которые решили заниматься самостоятельно, допускают множество ошибок. Соответственно, результат тренировок не радует, поскольку не приводит к положительному эффекту.
К наиболее частым ошибкам начинающих людей относят: сильное скручивание позвоночного столба, принятие неестественной позы тела. Нередко пациенты хотят получить быстрый результат, из-за чего сильно нагружают свои слабые мышцы. Такое действие пользы однозначно не принесет, риск осложнений болезни возрастает.
Прежде чем выполнить какой-либо асан, обязательно надо сделать разминку. Она может состоять из нескольких простых упражнений, например, хождение на цыпочках и махи руками. Также надо ускорить кровообращение в нижних конечностях, для этого делают легкий массаж ног.
Другие ошибки новичков:
- Неправильное дыхание во время тренировки;
- Выполнение асан без погружения в сознание;
- Прикладывание чрезмерных усилий при упражнениях.
Йога обладает массой лечебных эффектов, предстает незаменимой практикой при варикозном расширении вен. Но только с помощью асан добиться хорошего результата не получится, поскольку требуется комплексное лечение.
Доказано, йога положительно влияет не только на тело, но и эмоциональное состояние. Так, асаны помогают избавиться от депрессии и чувства подавленности.
Упражнения йоги для слабых мышц при варикозе
При профилактике и лечении варикоза необходимо выбирать стоячие асаны и позы баланса. Начинать рекомендуется с «позы горы». При выполнении этого упражнения нельзя задирать голову. Надо следить, чтобы стопы не расходились, а во время вытягивания позвоночника стараться не прогибаться в пояснице.
Тадасана (поза горы) предстает главным асаном в практиках йоги. Ее выполнение имеет определенные особенности. Встать надо прямо, пятки слегка разводят в стороны. Далее распределяют вес тела равномерно. Для этого надо прочувствовать четыре точки опоры ступни – основание мизинца и больного пальца и две точки на пятке.
После нужно напрячь колени, сжать верхнюю поверхность бедер и напрячь ягодицы. Копчик направляют вперед и вниз. Затем нужно потянуться всем телом, как бы удлиняя свой позвоночник. Расправить грудную клетку, не поднимая нижние ребра. Живот во время выполнения упражнения втянут, грудь чуть подана вперед, шея вытянута, макушка головы направлена в небо.
Руки могут располагаться в трех вариантах:
- Вытянуты вверх, ладони развернуты друг к другу.
- Вдоль тела.
- Сложены в молитвенную мудру.
Сохранять положение в таком асане надо в течение 30-60 секунд. Дыхание ровное. Важно сконцентрироваться и расслабиться.
После освоения упражнения Тадасана можно переходить к упражнению Уттхита Триконасана. Это занятие требует особых навыков и выносливости.
Не рекомендуется выполнять при гипотонии и травмах шеи в анамнезе.
Йога при варикозном расширении вен для жестких мышц
Отзывы йогатерапевтов отмечают, что при жестких мышцах требуется выполнять упражнения, которые ориентированы на их растяжение. Это позволяет добиться нужной упругости и эластичности мышц у человека.
Вирасана (поза героя) + Супта Вирасана (поза героя лежа) исполняются так: сесть на плоскую поверхность так, чтобы колени касались таза. Далее расположить стопы пятками вверх. В такой позиции надо зафиксироваться на 30-50 секунд. Во время занятия дыхание равномерное – вдохи и выдохи плавные. Затем переход к Супта Вирасана: надо отклониться назад, упереться ладонями в пол – постараться максимально лечь на спину. Задержаться на несколько минут.
Урдхва Прасарита Падасана – упражнение, помогающее разработать мышцы нижних конечностей. Другое название – поза для вытяжения ног. Суть занятия состоит в следующих действиях:
- Лечь на спину. Ноги поднять, чтобы сформировался прямой угол;
- Потянуть носочки к себе. Задержаться в таком положении на 5 секунд;
- После вытянуть носки от себя – зафиксироваться на пять секунд. Повторить несколько раз;
- Взять стопы руками, тянуть на себя в течение минуты.
Пашчимоттанасана выполняется так: сесть на пол, выпрямить нижние конечности. Носки направить к себе. Взять руками колени, спина должна быть максимально прямой. Помогая себе руками, вытянуть спину. После расслабиться, стараясь опуститься ближе к ногам. Повторить эти действия несколько раз. Далее нужно отвести поясницу и поднять голову. Прогнуться в груди и спине, медленно вернуться в вертикальное положение.
Пашчимоттанасана не рекомендуется к выполнению, если у пациента радикулит, смещение позвоночных дисков. Нельзя выполнять такое упражнение при беременности, бронхиальной астме.
Йога благотворно влияет на организм при варикозе. Но максимального эффекта можно добиться только в комплексе. Поэтому важно носить удобную обувь, компрессионное белье, правильно питаться, делать массаж ног. В качестве альтернативы практик йоги можно заниматься по методу Бубновского.
О занятиях йогой при варикозе рассказано в видео в этой статье.
Загрузка...
