ВАРИКОЗ Упражнения от застоя венозной крови

Упражнения

При варикозе следует повторять зарядку дважды за день.

Выполнение всего комплекса в среднем занимает около 15 минут, каждое упражнение осуществляется 10-15 раз:

  1. «Велосипед»: исходное положение лежачее, руки вытянуты вдоль туловища, ноги приподняты. Ногами имитировать движения, выполняемые на велосипеде.
  2. Принять исходное положение: лежа на животе. Сгибая ноги в коленных суставах, выполнять легкие удары пятками по ягодицам.
  3. Находясь в той же позиции, поочередно поднимать кверху выпрямленную ногу, фиксировать позу на 2 секунды. Повторить на вторую конечность.
  4. «Ножницы»: лечь на спину, сложить руки за головой. Ноги приподняты и совершают «режущие» перекрестные движения.
  5. Исходная позиция лежа на спине, конечности вытянуты и выпрямлены. Одна нога сгибается, приводится к грудной клетке, затем разгибается и опускается вниз. Повторить противоположной конечностью.
  6. Поднять ноги, вращать стопами.
  7. Положение стоя, руки свободно расположены вдоль туловища. Приподнимать пятки, оставаясь на носках, затем опускаться.
  8. Занять сидячее положение и попеременно поднимать носки и пятки.
  9. Повторить то же самое, стоя у стены и опираясь на стену руками.
  10. Позиция сидя, ноги приподняты над полом и вытянуты. Попеременно поднимать и опускать стопы.
  11. Ходьба на месте, носки не отрываются от пола.
  12. Вытягивать руки кверху, одновременно отрывая пятки от пола. Опускать руки, перекатываясь на пятки.
  13. Описывать ногой круги, находясь в лежачем положении. Повторить другой конечностью.
  14. Позиция лежачая. Приподнять ногу и расслабить мышцы, потрясти стопой, вернуться в исходную позу.
  15. Развести нижние конечности в стороны, оторвать пятки от пола, руками опираясь о спинку стула. Зафиксировать позу на 3 секунды.

Людям с варикозной болезнью полезны длительные пешие прогулки. Следует соблюдать неспешный темп. Поперечнополосатые мышцы, попеременно сокращаясь и расслабляясь, проталкивают кровь от периферических отделов к центральным. Кроме того, свежий воздух способствует насыщению тканей кислородом.

Свежая информация:  Отеки на ногах при варикозе скорая помощь

Большую пользу оказывает плавание. Этот вид физической активности допустим практически при всех стадиях патологического процесса. После одобрения лечащим врачом можно кататься на велосипеде.

Консультация флеболога перед началом физических упражнений обязательна: далеко не каждый спорт разрешен лицам с варикозной болезнью. Некоторые разновидности нагрузки противопоказаны даже при начальных проявлениях патологии.

Расскажите друзьям!
Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!

Гимнастические упражнения при варикозе

Гимнастика при варикозе позволит избавиться от лишнего веса, возвратит ножкам тонус. Чтобы увидеть результат, придётся упорно заниматься физкультурой. Комплекс упражнений несложный, не требует дополнительного спортивного инвентаря. Физические упражнения проводятся утром либо в подходящее время, главное, упражнения выполнять правильно и стабильно.

Для ежедневных тренировок лечебная гимнастика предлагает простой, эффективный комплекс упражнений:

Занятия со стулом

  • Для первого упражнения понадобится обычный стульчик. Сядьте на стул, поставьте ноги вместе. Поднимайтесь на носочки и опускайтесь на пятки, не вставая с места, упражнение выполнять 20 раз. Плюс пальчиковой гимнастики в том, что занятие легко выполнять на работе, если профессия связана с постоянным перебиванием в сидячем положении;
  • Следующее упражнение напоминает предыдущее, техника выполнения чуть отличается. Станьте спиной к столу, обопритесь на него руками, приподнимайтесь на носочки и опускайтесь на пяточки. Повторяйте упражнение 20 раз;
  • Сидя на стуле, слегка приподнимите правую ногу, делайте небольшие круговые движения голеностопным суставом 20 раз. Аналогичные манипуляции повторите с левой ногой, потом задействовав обе конечности;
  • Вытяните обе руки на уровне плеч, обопритесь о стену, переменно становитесь на цыпочки, потом на пятки. Выполняйте упражнение не менее 20 раз;
  • Выпрямитесь и станьте в начальную позицию. При вдохе вставайте на носки, поднимая руки над головой, выдыхая, опускайтесь на пятки, расслабляя все мышцы.

Спорт и венозная недостаточность совместимы или нет

Свежая информация:  Основные симптомы венерических заболеваний фото

Как уже стало понятно, лечебная гимнастика при венозной недостаточности помогает предотвратить развитие хронической формы болезни. Оказывается, хорошо развитые мышцы ног, поддерживают глубокие вены с обеих сторон, что облегчает циркуляцию и отток крови к сердцу. Дряблые и атрофированные мышцы такой поддержки не оказывают, и вены начинают расширяться. Поэтому упражнения при венозной недостаточности нижних конечностей, в первую очередь должны быть направлены на укрепление икроножных мышц. Также, гимнастика при венозной недостаточности должна способствовать лучшей циркуляции крови. А значит классическая, или водная аэробика будет лучшим выбором.

Тому, кто не любит аэробику, но хочет хоть что-то делать при венозной недостаточности, физиотерапевты рекомендуют заняться спортивной ходьбой. При правильно подобранной нагрузке, кровь начнет подниматься из сосудов в районе стопы и двигаться по направлению к сердцу. Уже после нескольких прогулок наладится здоровое кровообращение, а риск развития заболеваний вен сократится. В целом, любая гимнастика при венозной недостаточности нижних конечностей полезна. Но упражнения должны включать только легкие, плавные движения ног. А вот от интенсивных занятий спортом, которые сопровождаются излишней нагрузкой на нижнюю часть туловища, лучше отказаться. Нужно помнить, что все силовые нагрузки также увеличивают давление в сосудах, что в конечном итоге и приводит к варикозу и венозной недостаточности.

Запрещенные упражнения при венозной недостаточности:

  • поднятие штанг и гирь;
  • выпады с гантелями;
  • быстрый бег;
  • приседания с утяжелителями;
  • все позы йоги, которые подразумевают скрещивание ног.

Выполнение таких упражнений спровоцирует увеличение притока крови к ногам, а также значительно ухудшит состояние суставов. Если по каким-либо причинам отказаться занятий нежелательными видами спорта невозможно (например, больной работает тренером, или участвует в профессиональных соревнованиях), то на каждое занятие стоит надевать компрессионное белье. Специальные чулки или гольфы помогут простимулировать отток крови к сердцу.

Интересные материалы по этой теме!

Причины венозной недостаточности Венозная недостаточность — это болезненное состояние, при котором затрудняется…

Свежая информация:  Компрессионные чулки при отеках ног

Лечение венозной недостаточности народными средствами Помимо лекарственной терапии и применения физиотерапевтических методов, могут использоваться и народные средства для лечения венозной недостаточности. Лечение венозной недостаточности нижних конечностей народными…

Лечение венозной недостаточности Лечение венозной недостаточности – важный вопрос, который необходимо доверить опытному…

Рекомендации к прочтению Вам лично!

Зоя Петровна — 14 окт 2019, 07:00

Год назад я устроилось консультантом в магазин модной женской одежды. Работа мне безумно нравится, так как благодаря мне женщины преображаются, начинают новую жизнь, строят семьи, просто радуются новым покупкам. Вот только после того, как год я с таким энтузиазмом отбегала на ногах, обслуживая своих клиенток, я стала чувствовать, что ноги устают. А ведь мне по дресс-коду без каблуков никак нельзя. На работе сотрудница посоветовала купить гель Вариус. Я ей доверяю, но зашла на форумы и прочитала о нем отзывы. Решила, что это мое спасение. Все так и оказалось. Через две недели использования антиварикозного средства бегаю, как и прежде. Боль ушла, ноги не болят.

Октябрина Иванова — 13 окт 2019, 06:45

Все обычно жалуются на варикозные вены, появляющиеся на ногах, а у меня эта патология появилась на руках. От локтей к кистям сосуды буквально стали вылезать сквозь кожу. Это уродливое состояние конечностей меня крайне раздражало. Вроде и боли нет, но картина неприятная. Уже думала об операции, но знакомый врач посоветовал гель Вариус. Мазала усердно утром и вечером. Первые результаты пришли не сразу. Уже было отчаялась излечиться, но курс не прерывала. В результате болезнь отступила. Боюсь рецидива, поэтому решила купить гель про запас: буду использовать для профилактики.

Виолетта — 04 июл 2018, 10:15

Мне врач запретил заниматься спортом. Только легкие упражнения дома.

Автор публикации: