Можно ли делать планку при варикозе ног: допустимые нагрузки

Варикозная болезнь ног – недуг очень распространённый, четверть взрослого населения планеты страдает той или иной формой и стадией варикоза. Но всё большее количество людей понимают, что здоровье обеспечивают не врачи, а здоровый образ жизни.

Практически при любых болезнях, и варикоз не исключение, доктора рекомендуют специальные физические нагрузки, комплексы упражнений, призванные избавить от проблемы или замедлить её развитие.

Одним из самых популярных упражнений среди любителей спорта в последние годы стала «планка». Но можно ли делать планку при варикозе ног?

Причины возникновения варикоза

Развитие варикозной болезни нижних конечностей имеет много причин. В основе патогенного процесса лежит слабость сосудистой стенки, приводящая к расширению и воспалению вен, а также к застою крови.

Указанные нарушения провоцируют последующие осложнения – тромбофлебиты, трофические язвы и другие, причем в последние годы проблема варикоза всё больше распространена именно у молодых людей.

Самые распространённая причина появления патологии наличие наследственной предрасположенности у человека. При этом одновременно с этой причиной на организм должны воздействовать один или несколько факторов способствующих возникновению и прогрессированию патологии.

Такими провоцирующими факторами могут в жизни являться следующие:

  • гормональные перестройки, например, беременность;
  • отдельные виды профессиональной деятельности, связанные с длительным пребыванием в положении стоя или поднятием тяжестей;
  • неправильное неполноценное питание;
  • недостаточная физическая активность.

Последний пункт стоит отметить отдельно. Мышцы в человеческом организме выполняют множество функций, одна из важнейших – так называемая «насосная». Сокращения мышц помогают «выталкивать» кровь из вен по направлению к сердцу, обеспечивая адекватный кровоток и нормальную работу венозной системы.

Без работы крупных скелетных мышц недостаточно развитая мышечная оболочка венозной стенки не в состоянии справиться с движением крови в венозном русле – а это до 70 % общего объёма циркулирующей крови. Развиваются застойные явления, вены расширяются, деформируются, страдают функции клапанного аппарата, воспаляются стенки вен, образуются пристеночные тромбы. Далее наблюдается известная клиническая картина – боли и тяжесть в ногах, отёки, «гроздья» выпирающих вен, тромбофлебиты и трофические язвы.

Свежая информация:  Варикозное расширение вен нижних конечностей код по МКБ 10

В развитии варикоза немаловажную роль зачастую играет и избыточный вес, в борьбе с которым также поможет гимнастика и другие виды спорта.

Упражнения позволяют активизировать обмен веществ, уменьшая массу тела, активизировать лимфодренажные функции, заместить жировую ткань мышечной. Особенно быстро и эффективно с этими целями справляется упражнение планка, выполнение которого позволяет без дополнительных приспособлений и инвентаря задействовать практически все группы мышц тела.

При варикозной болезни правильные физические нагрузки позволяют дополнительно укрепить венозные стенки, ускорить и активизировать кровообращение, улучшить мышечный тонус и метаболические процессы в здоровых и пораженных тканях.

Однако часто можно услышать мнение, что упражнение планка — противопоказание при варикозе.

Общие правила выполнения упражнений при варикозе

В первую очередь, нужно посетить врача, провести полный комплекс диагностических мероприятий, точно установить стадию заболевания и наличие возможных осложнений. При необходимости провести медикаментозное лечение и получить рекомендации врача-флеболога по поводу количества и качества физических нагрузок.

В любом случае имеет смысл придерживаться определенных рекомендаций:

Дозировать интенсивность и продолжительность занятий. Если врач не дал конкретных рекомендаций, то лучше придерживаться общего правила – при варикозе показана меньшая интенсивность и продолжительность нагрузок, но большая частота занятий. То есть, лучше меньше – но чаще; обычно специальный базовый комплекс упражнений длительностью до 10 минут рекомендуют выполнять дважды в сутки, утром и вечером.

Правильно выбирать упражнения. Даже на начальных стадиях болезни не стоит делать акцент на силовых упражнениях, длительном беге, прыжках, танцах. Идеально подходят любые упражнения в воде, йога, пилатес. В любом случае нагрузки нужно наращивать очень постепенно, а тренировки проводить как можно более регулярно, и начинать их обязательно с хорошей разминки и растяжки.

Приобрести правильную одежду и обувь. При наличии варикозной болезни обувь должна правильно распределять нагрузку на ступни и голени, не быть тесной; прекрасные отзывы имеет спортивная обувь с «воздушной подушкой». Одежда также должны быть свободной, не сковывать движений и иметь минимум тугих резинок, предпочтительны натуральные материалы или специальные спортивные ткани. Отдельно следует упомянуть использование компрессионного трикотажа – обычно при наличии варикоза врачи рекомендуют носить его при любых нагрузках.

Свежая информация:  Можно ли при варикозе ходить в баню?

Обязательно соблюдать питьевой режим – не менее 1,5-2 литров чистой воды в сутки для профилактики тромбозов и проблем с кровообращением.

После тренировки необходимо принять контрастный душ, обмыть ноги прохладной водой и смазать кремами с венотонизирующим действием рекомендованными флебологом.

Как делать планку при варикозе?

Большинство врачей всё же считают, что планка является упражнением, относящимся к разряду статических нагрузок, вызывает длительное напряжение икроножных мышц, а значит не очень подходит для больных с варикозным расширением вен. Но это правило нельзя назвать жёстким. Существуют варианты упражнения, которые подходят для такой ситуации.

Следует иметь в виду, что чем более ранняя стадия заболевания обнаружена и чем раньше начаты занятия, тем более широк спектр возможных упражнений и нагрузок. Для профилактики любых сосудистых проблем классическая планка подходит прекрасно.

При наличии уже имеющегося варикоза стопы или глубоких вен есть несколько модификаций планки, которые позволят не отказываться от любимого и эффективного упражнения. Прежде чем оказывать физическую нагрузку на организм и использовать для этой цели разнообразные упражнения требуется посетить врача с целью получения консультации по данному вопросу.

Чаще всего разрешены к выполнению следующие разновидности упражнения планки:

  1. Боковая модификация планки. В положении на боку необходимо опереться на локоть, верхняя нога прямая, нижняя согнута в колене; колено прижать к полу; в таком положении задержаться на 15 секунд. Повторить на другую сторону. Время очень постепенно можно увеличивать. В таком положении нагрузка на ноги распределяется более щадящим образом и меньше вероятность развития негативных последствий для сосудов.
  2. Планка в движении. В динамическом варианте необходимо не замирать в напряженной позе, а попеременно подтягивать колени к противоположному плечу, опираясь ладонями в пол. Все движения должны быть плавными и непрерывными, таким образом напряжение мышц более равномерное, поочередное сокращение и расслабление мышц бедра и голени позволяет активизировать кровоток и улучшить тонус вен, не вызывая их перегрузок.
  3. Планка на мяче. Ноги при таком варианте выполнения помещаются голенями на большой гимнастический мяч, стопы свисают; в таком положении основная нагрузка переходит на верхнюю половину тела, руки и брюшной пресс, разгружая венозную сеть бедер и голеней.
Свежая информация:  Почему бывает горячая нога при варикозе?

В процессе выполнения обязательно контролировать дыхание, дышать глубоко и равномерно, максимально насыщая организм кислородом. При установленном диагнозе обязательно ношение специального компрессионного трикотажа. Если после тренировки появились боли, тяжесть и дискомфорт, стоит пересмотреть комплекс и посоветоваться со специалистом.

Но даже при таких щадящих условиях выполнения упражнения, прежде чем выполнять комплекс, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Применение иных видов физической нагрузки

Как было сказано выше, любая физическая активность и спорт при хронической венозной недостаточности не должны быть тяжёлыми и длительными. Силовые упражнение, пауэрлифтинг, длительный бег, степ-аэробика, упражнения с утяжелителями для ног при проблемах с венами должны быть резко ограничены или запрещены.

Прекрасных результатов позволяет достичь аква-аэробика, аква-йога, пилатес, ходьба, бодифлекс. Спокойный ритм, равномерное распределение нагрузок, стимуляция работы клапанного аппарата вен при таких видах физкультуры помогают не только затормозить прогрессирование варикозного процесса, но и избавиться от многих неприятных симптомов – тяжести, отёков, боли.

Некоторые виды физической активности имеют ограничения и допускаются только на начальных стадиях заболевания – продолжительный бег, велосипедный и лыжный спорт, прыжки на батуте, калланетика. Предпочтительно, чтобы основную часть тренировки составляли упражнения, выполняемые в горизонтальном положении, в медленном темпе, без резких движений и рывков.

Противопоказаны любые нагрузки при обострениях тромбофлебита – есть риск вызвать ухудшение, отрыв тромба, грозящий тяжёлыми последствиями, необходимо возобновлять занятия только в виде лечебной физкультуры после купирования симптомов и под строгим врачебным контролем. Обязателен также медицинский контроль при наращивании нагрузок, как по времени, так и по интенсивности.

Как правильно делать упражнение «планка» расскажет эксперт в видео в этой статье.

Автор публикации: